😴 Hvor mye søvn trenger tenåringer egentlig?
Hvorfor søvn er ekstra viktig i ungdomsårene – og hvor mye som faktisk trengs
Tenåringer trenger mer søvn enn mange tror. Samtidig gjør kroppens utvikling og en naturlig forsinket døgnrytme det vanskeligere for dem å få nok søvn. Når søvnmengden blir for liten over tid, påvirker det både humør, konsentrasjon, helse og læring. Derfor er det viktig å vite hvor mye søvn som faktisk er anbefalt – og hvorfor.
Dette innlegget handler om hvor mye søvn tenåringer trenger, og hvorfor det betyr så mye akkurat i denne fasen.
🧠 Hva skjer i kroppen i tenårene?
- Sterk vekst og hormonendringer krever mer restitusjon
- Hjernen er i intensiv utvikling – særlig områder for planlegging, impulskontroll og emosjoner
- Søvnen hjelper med hukommelse, læring og følelsesregulering
- Døgnrytmen forskyves naturlig 1–2 timer senere – tenåringer blir “kveldsmennesker” av biologiske årsaker
🕑 Hvor mye søvn trenger tenåringer?
Anbefaling fra helsemyndigheter og søvnforskere:
👉 8–10 timer søvn per natt for ungdom mellom 13–18 år
| Alder | Anbefalt søvn per natt |
|---|---|
| 13–15 år | 9–10 timer |
| 16–18 år | 8–9 timer |
⚠️ Hva skjer når tenåringer får for lite søvn?
- Humørsvingninger, irritabilitet
- Økt stressfølelse
- Dårligere konsentrasjon og læring
- Nedsatt immunforsvar
- Økt risiko for depresjon og angst
- Mer risikosøking og dårlig impulskontroll
Søvnmangel over tid påvirker både skoleprestasjoner og psykisk helse.
💡 Hva kan hjelpe?
- Skape jevn døgnrytme – også i helgene
- Få mer dagslys tidlig på dagen
- Begrense skjermbruk om kvelden
- Ha rolig kveld før leggetid
- Snakke sammen om hvorfor søvn er viktig – uten å mase eller skamme
📌 Oppsummering
| Tema | Viktig å huske på |
|---|---|
| Søvnbehov | 8–10 timer per natt |
| Biologisk døgnrytme | Flyttes naturlig senere i tenårene |
| Konsekvenser av lite søvn | Påvirker læring, humør og helse |
| Forebyggende tiltak | Rutiner, dagslys, skjermregulering |
👉 Vil du ha flere tips om ungdom, søvn og helse?
Besøk 🌐 https://ParentDo.com
🧡 Der finner du konkrete råd og verktøy som hjelper deg å støtte tenåringen i å få nok søvn og bedre balanse – i takt med kroppens naturlige behov.
