🏃♀️ Hvor mye fysisk aktivitet trenger barn?
Fysisk aktivitet er helt avgjørende for barns fysiske, mentale og sosiale utvikling. Når barn får bevege seg hver dag, legges grunnlaget for god helse – både nå og senere i livet.
Men hvor mye aktivitet trenger egentlig barn for å få disse helsegevinstene?
Her får du en enkel oversikt over anbefalingene for fysisk aktivitet hos barn, og tips til hvordan dere kan få bevegelse inn i hverdagen.
🏷️ Hvorfor er daglig fysisk aktivitet viktig?
✅ Styrker muskler og skjelett
✅ Fremmer god motorisk utvikling
✅ Bedrer hjerte- og lungefunksjon
✅ Øker konsentrasjon og læringsevne
✅ Reduserer stress og uro
✅ Gir mestringsfølelse og bedre selvtillit
✅ Forebygger livsstilssykdommer senere i livet
📋 Hvor mye aktivitet anbefales?
👉 Barn under 1 år
✅ Oppmuntres til aktiv bevegelse flere ganger om dagen
✅ Tummy time, rulling, kryping, lek på gulvet
👉 Barn 1–5 år
✅ Minst 3 timer fysisk aktivitet hver dag
✅ Aktiviteten bør være variert og spres utover dagen
✅ Alt fra løping, hopping, dansing, klatring til sykling og frilek
👉 Barn og unge 6–17 år
✅ Minst 60 minutter moderat til høy intensitet hver dag
✅ Inkluder både utholdenhet, styrke og bevegelighet
✅ Aktiviteten kan være i form av lek, idrett, transport, uteaktivitet osv.
🏃 Hva teller som fysisk aktivitet?
👉 All bevegelse teller!
👉 Det trenger ikke være organisert trening – lek, friluftsliv og hverdagsaktivitet er vel så viktig:
👉 Sykle eller gå til skole/barnehage
👉 Leke ute i skogen eller på lekeplassen
👉 Hoppe trampoline, danse, løpe
👉 Svømme, klatre, balansere
👉 Være aktiv i gymtimene og fritidsaktiviteter
👉 Være med på husarbeid som innebærer bevegelse
💬 Hvordan motivere til mer bevegelse?
👉 Gjør aktivitet til en naturlig del av hverdagen
👉 Vær aktiv sammen som familie
👉 Fokuser på glede og mestring – ikke bare prestasjon
👉 La barna få prøve ulike aktiviteter og finne sine favoritter
👉 Bytt ut noe skjermtid med aktivitet
👉 Sett opp små bevegelsespauser i løpet av dagen
🎈 Oppsummering
For å støtte barns helse og utvikling, bør de ha:
✅ Under 1 år: Aktiv bevegelse flere ganger om dagen
✅ 1–5 år: Minst 3 timer aktivitet daglig
✅ 6–17 år: Minst 60 minutter daglig med moderat til høy intensitet
👉 Husk: All bevegelse teller, og det viktigste er å gjøre aktivitet gøy og naturlig i hverdagen.
Jo mer barna opplever bevegelsesglede, jo lettere er det å etablere gode vaner som varer livet ut.
👉 Vil du ha flere tips om foreldreskap, søskenforhold og tilknytning?
Besøk 🌐 https://ParentDo.com
🧡 På ParentDo.com finner du praktiske verktøy, samtaleguider og inspirasjon som hjelper deg å bygge sterke relasjoner til hvert av barna dine – med varme og tilstedeværelse i hverdagen.
