🗣️ Hvordan snakke med barnet om kropp og mat
Når ordene dine bygger selvfølelse, trygghet og sunne holdninger
Barn utvikler sitt forhold til kropp og mat lenge før de forstår begrepene “sunt” eller “usunt”. De lærer gjennom observasjon, stemninger, og ikke minst – gjennom hvordan vi voksne snakker om kroppen og maten. Som foreldre har vi stor påvirkningskraft. Med varme, respekt og ærlighet kan vi bidra til at barnet får et trygt og balansert forhold til både kroppen sin og det de spiser.
🧠 Hvorfor er samtaler om kropp og mat viktige?
- De former barnets selvbilde og følelsesmessige forhold til kroppen
- De bygger forståelse og trygghet rundt matvalg og kroppens signaler
- De forebygger skam, forvirring og negativ kroppsprat
- De hjelper barnet å forstå at verdien deres ikke sitter i utseendet – men i hvem de er
✅ Slik snakker du med barnet på en trygg og positiv måte
1. 💬 Snakk om hva kroppen kan – ikke hvordan den ser ut
Barn trenger å høre at kroppen er verdifull fordi den fungerer, ikke fordi den er “fin”.
👉 Si:
- “Kroppen din er sterk – den hopper, klatrer og kjenner klemmer.”
- “Kroppen sier fra når den trenger hvile, mat eller bevegelse.”
Unngå:
- “Du er så tynn/tykk/høy/liten”
- “Jeg må slanke meg” (barn tolker dette som noe negativt om kropp)
2. 🍽️ Snakk om mat som drivstoff, ikke som moral
Mat er ikke “snill” eller “slem”. Når vi bruker ord som “sunt” og “usunt” for sterkt, kan barnet tro at de gjør noe galt når de velger noe søtt – og det kan føre til skyld eller hemmelighold.
👉 Si:
- “Mat gir kroppen energi til å leke, tenke og vokse.”
- “Noen matvarer gir oss masse drivstoff, andre smaker godt og er kos.”
Unngå:
- “Hvis du spiser det der, blir du feit.”
- “Du må spise opp for å være flink.”
3. 🧏 Lytt når barnet stiller spørsmål – og vær ærlig på barnets nivå
Barn kan si: “Er jeg tykk?”, “Hvorfor er magen min sånn?”
Det er ikke farlige spørsmål – men de trenger svar med trygghet, ikke skam.
👉 Du kan svare:
- “Alle kropper er forskjellige – og det er helt normalt.”
- “Kroppen din er akkurat som den skal være.”
- “Det viktigste er hvordan du har det inni deg.”
4. 🧡 Vær en positiv rollemodell
Barn lytter mer til det vi gjør og sier om oss selv enn til det vi sier til dem.
👉 Gode vaner å vise:
- Spis med glede og ro
- Unngå negativ kroppsprat om deg selv
- Vis at du respekterer kroppen din – også når den er sliten, sulten eller forandrer seg
5. 🙌 Skap en trygg stemning rundt mat og kropp
- Ikke kommenter barnets mengde eller vekt
- Ikke press barnet til å spise mer eller mindre enn det vil
- Vis respekt for barnets metthetsfølelse og smakspreferanser
👉 Husk: Selvtillit rundt kropp og mat starter med aksept og anerkjennelse.
🧠 Når bør du være ekstra oppmerksom?
- Hvis barnet uttrykker misnøye med egen kropp over tid
- Hvis barnet begynner å skjule matinntak eller viser overdreven kontroll
- Hvis du merker at barnet er svært opptatt av vekt, slanking eller andres kropper
Da er det lurt å ta kontakt med helsesykepleier, fastlege eller barnehage/skole for støtte og veiledning.
🌱 Samtale er forebygging
Når vi snakker om kropp og mat på en trygg, nøytral og positiv måte, gir vi barnet et fundament for å stå stødig i møte med press og forventninger – fra media, venner og samfunnet.
👉 Vil du ha flere råd om trygg kroppsprat, matglede og barnets selvfølelse?
Besøk oss på 🌐 https://ParentDo.com
🧡 Der finner du enda flere tips for godt foreldreskap – og hvordan du bygger sunne vaner med varme ord og trygge rammer.
