🌱 Hvordan være et godt forbilde for barns egenomsorg
Barn lærer mest gjennom det de ser – ikke det de hører.
Vi kan si til barna at det er viktig å slappe av, lytte til kroppen, spise sunt og ta pauser – men hvis vi selv kjører oss selv for hardt, ignorerer egne behov og aldri setter grenser, er det dét de lærer.
Derfor handler god egenomsorg ikke bare om deg – det handler også om barnet ditt.
Dette innlegget handler om hvordan vi kan modellere sunn egenomsorg i hverdagen – og samtidig styrke barnets evne til å ta vare på seg selv.
🧠 Hvorfor er det viktig at barn lærer egenomsorg?
- Det forebygger utbrenthet og overstimulering
- Det styrker selvfølelse og trygghet
- Det hjelper barnet å sette egne grenser
- Det gir barnet språk for følelser og behov
- Det gjør barnet bedre rustet til å møte press og stress senere i livet
💡 Hvordan viser du sunn egenomsorg i praksis?
🕯️ 1. Snakk høyt om egne behov
“Jeg trenger fem minutter alene nå.”
“Jeg merker at jeg er sliten, så jeg skal ta en pause.”
“Jeg kjenner at jeg er stressa, så jeg går en tur for å roe ned.”
Ved å sette ord på det du føler og trenger, viser du barnet at egne behov er lov å ta på alvor.
🧘 2. Lag små ritualer for hvile og ro
Det trenger ikke være avansert – det kan være:
- En kopp te med rolig musikk
- Et bad etter leggetid
- Fem rolige åndedrag før du svarer på noe krevende
- En liten spasertur – alene
Når barnet ser deg beskytte disse stundene, lærer de at det er viktig.
📵 3. Sett grenser for teknologi og tilgjengelighet
“Jeg svarer ikke på meldinger etter klokka 20.”
“Nå har vi skjermfri time – for oss alle.”
Barn trenger å se at voksne også tar pauser fra skjerm, jobb og mas.
💬 4. Anerkjenn barnets egen behovsregulering
“Det var fint at du sa ifra at du trengte en pause.”
“Du kjente at du var sliten og gikk og la deg – det var lurt.”
Bekreft barnet når det lytter til seg selv – det styrker atferden.
📌 Oppsummering
| Eksempel på handling | Hva barnet lærer |
|---|---|
| Snakker høyt om egne behov | Å kjenne igjen og sette ord på egne følelser |
| Tar pauser og hvilepauser | At hvile er verdifullt, ikke “latskap” |
| Setter grenser for skjerm og jobb | At det er lov å logge av og si nei |
| Anerkjenner barnets behov | At egenomsorg er noe man kan være stolt av |
👉 Vil du ha flere tips om foreldre og egenomsorg?
Besøk 🌐 https://ParentDo.com
🧡 Her finner du støtte, råd og konkrete verktøy for å være en trygg og tydelig voksen – med overskudd til å være der for barnet ditt.
