📱 Skjermtid før leggetid – hva sier forskningen?
Hvordan påvirker skjermbruk søvn, og hva bør foreldre være oppmerksomme på?
I mange hjem har det blitt en naturlig vane at barna bruker nettbrett, mobil eller ser på TV før leggetid.
👉 Men stadig flere studier viser at skjermtid sent på kvelden kan påvirke barnas søvnkvalitet.
Skjermbruk før leggetid er altså ikke bare et spørsmål om “skjermtid generelt”, men om når på døgnet vi bruker skjerm – og hvordan.
🌱 Hvorfor er god søvn viktig for barn?
- Fremmer hjerneutvikling
- Styrker hukommelse og læring
- Bidrar til emosjonell regulering
- Støtter fysisk helse og immunforsvar
- Øker konkurranseevne og konsentrasjon på dagtid
👉 Mangel på søvn kan føre til trøtthet, uro, humørsvingninger og lærevansker.
🧠 Hva sier forskningen om skjermtid før leggetid?
1. Blått lys forstyrrer melatoninproduksjon
👉 Melatonin er kroppens “søvnhormon” – det hjelper oss å bli trøtte.
👉 Studier viser at lys fra skjermer (spesielt blått lys) hemmer produksjonen av melatonin.
Resultat: Barn blir mindre trøtte, det tar lengre tid å sovne, og søvnen blir mer overfladisk.
2. Skjerminnhold kan overstimulere hjernen
👉 Mange apper, videoer og spill er intense, raske og spennende.
Dette gjør hjernen mer aktiv akkurat når den burde roe seg ned før natten.
👉 Resultat:
- Lenger innsovningstid
- Flere oppvåkninger i løpet av natten
- Urolig søvn
3. Skjermtid “spiser av” søvntiden
👉 Hvis barnet får bruke skjerm helt frem til leggetid, forskyves leggetiden ofte.
👉 Dette fører rett og slett til mindre total søvntid.
4. Sosiale medier kan skape kognitiv uro
👉 For eldre barn og tenåringer:
Bruk av sosiale medier sent på kvelden gir emosjonell aktivering – barn blir opphengt i meldinger, likes og relasjoner, og får vanskeligere for å “koble av”.
📊 Oppsummering av forskningsfunn
- Barn som bruker skjerm i timen før leggetid:
✅ Sovner senere
✅ Får dårligere søvnkvalitet
✅ Våkner oftere om natten
✅ Får kortere samlet søvntid
✅ Er mer trøtte på dagtid
🛠️ Hva anbefaler ekspertene?
- Unngå skjermbruk 1 time før leggetid
- Ha skjermfrie kveldsrutiner (f.eks. lek, lesing, rolig lek)
- Ikke ha skjermer på soverommet
- Bruk blålysfilter hvis skjermbruk er nødvendig om kvelden
- Snakk med barnet om hvorfor skjermfri tid før leggetid er bra
💬 Hva kan du si til barnet?
“Kroppen trenger å roe seg ned før natten.”
“Når vi ikke bruker skjerm før leggetid, sover vi bedre og våkner mer uthvilt.”
“Vi lager en koselig kveld uten skjerm – da blir det lettere å sovne.”
“Hjernen trenger litt tid uten skjerm før søvn.”
⚠️ Vanlige fallgruver
🚫 Tenke at “litt skjerm går vel bra” – forskning viser at selv kort skjermtid kan påvirke søvn
🚫 Bruke skjerm som “roer” for barn som har vanskelig for å sovne
🚫 La barnet bruke skjerm helt til leggetid
🚫 Ha TV/nettbrett på soverommet
📌 SEO-nøkkelord inkludert:
- skjermtid før leggetid
- skjerm og barns søvn
- hvordan påvirker skjermbruk søvn
- tips til skjermfri kveld
- barn og mobil før leggetid
- skjermtid og søvnkvalitet
- blått lys og søvn hos barn
- søvnhygiene for barn
👉 Vil du ha flere tips om barns søvn, skjermvaner og hvordan skape gode rutiner for rolig kveld?
Besøk oss på 🌐 https://ParentDo.com
🧡 Enda flere tips for godt foreldreskap finner du på nettsiden vår ParentDo.com – din pålitelige kilde til sunn og trygg barneoppdragelse.
