Frykt for mørket – hva hjelper? 🌙🛏️👧
Mange barn blir redde når lyset slukkes. Mørkeredsel er helt normalt og en del av utviklingen, spesielt hos barn mellom 2 og 7 år. For noen kan frykten være så sterk at det går ut over søvnen eller tryggheten på kvelden.
Her får du konkrete råd og varme forslag til hvordan du kan hjelpe barnet å mestre frykten for mørket, steg for steg.
🧠 Hvorfor blir barn redde for mørket?
- Fantasien er sterk – barnet ser for seg ting som skjuler seg i skygger.
- De har ennå ikke erfaring nok til å skille fantasi fra virkelighet.
- Mørket gjør det vanskelig å orientere seg og skaper tap av kontroll.
- Utrygghet kan forsterkes av endringer (flytting, barnehagestart, søsken).
📌 Barn som er redde for mørket er ikke «pysete» – de trenger trygghet og støtte.
✅ Hva kan du gjøre for å hjelpe?
🌟 1. Anerkjenn følelsen
👉 “Det kan være litt skummelt når det er mørkt. Mange barn synes det.”
👉 “Jeg skjønner at du føler deg utrygg når lyset er av.”
✅ Når følelsen blir tatt på alvor, roer barnet seg lettere.
🕯️ 2. Bruk nattlys eller dempet belysning
- Et lite nattlys eller lyslenke gir trygghet.
- Velg varmt lys – unngå sterkt hvitt lys som forstyrrer søvn.
- La gjerne barnet få velge nattlampen selv.
🧸 3. Lag trygghetsritualer
Faste handlinger signaliserer at alt er i orden:
- Sjekk skap og under senga sammen: “Her er ingenting som kan skremme oss.”
- “God natt”-runde til kosedyr.
- Avslutt med faste ord: “Nå er du trygg. Jeg passer på.”
🕰️ 4. Ha tydelige rutiner
En forutsigbar kveld med:
- Rolig aktivitet (bok, tegning)
- Påkledning
- Tannpuss
- Lesestund
- Trygghetsritual
… skaper rammer barnet kan hvile i.
💭 5. Skill fantasi og virkelighet
Barn kan tro at det de forestiller seg finnes i mørket.
- Forklar: “Tankene kan lage bilder, men de er ikke ekte.”
- Ikke si “det er ingenting å være redd for” – si heller:
👉 “Du føler deg redd, men det er ingen farer her.”
🪄 6. Gi barnet noe å “gjøre”
Noen barn føler seg bedre med kontroll:
- En “trygghetsspray” (en tom sprayflaske med vann)
- En kosebamse som “passe på”
- En liten lommelykt under puta
🚩 Når bør du vurdere hjelp?
Ta kontakt med helsestasjon eller fagperson hvis:
- Frykten blir sterkere over tid
- Barnet ikke vil legge seg i det hele tatt
- Søvnmangel gir store problemer på dagtid
- Angsten fører til panikk eller fysisk ubehag
✅ Oppsummert – slik hjelper du barnet med mørkeredsel:
| Hva du gjør | Hvorfor det hjelper |
|---|---|
| Anerkjenner frykten | Barnet føler seg forstått |
| Bruker nattlys | Skaper trygghet |
| Lager rutiner | Gir forutsigbarhet |
| Skiller fantasi fra virkelighet | Reduserer angst |
| Gir barnet kontroll | Øker mestringsfølelse |
👉 Vil du ha flere tips til trygg søvn og følelsesregulering?
Besøk 🌐 https://ParentDo.com
🧡 På ParentDo.com finner du verktøy, historier og guider som hjelper deg skape en rolig leggetid – med varme og trygghet.
