🍽️ Tips for å gjøre måltider mer interessante
– bygg gode vaner og gode samtaler rundt bordet
Måltider trenger ikke være rutinepregede og stressende – de kan bli øyeblikk for tilknytning, nysgjerrighet og felleskap. Når barn trives rundt bordet, spiser de ofte bedre og føler seg mer inkludert i familiehverdagen. Her er konkrete tips for å gjøre måltidene mer spennende – og verdifulle.
🎨 1. Lek med farger og former
Barn spiser med øynene først. Ved å bruke fargerike råvarer og kreative serveringsmåter, vekker vi både appetitt og nysgjerrighet.
🔹 Lag “regnbuetallerken” med gulrot, agurk, paprika, mais og blåbær
🔹 Bruk pepperkakeformer til å stanse ut brød, ost eller frukt
🔹 Lag ansikter eller figurer av maten – og la barna bidra!
🧡 Eksempel: Et barn som var skeptisk til grønnsaker ble med på å lage en “grønnsaksdinosaur” – og smakte på alt fordi han selv hadde laget den.
🧑🍳 2. La barna være med i planlegging og laging
Involvering gir eierskap – og barn som har vært med å velge eller lage maten, spiser mer og klager mindre.
🔹 La barna velge middag én dag i uken
🔹 Inkluder dem i enkel matlaging – som å røre, vaske grønnsaker eller dekke bord
🔹 Lag “tema-middager” sammen: taco-kveld, frokost-til-middag eller mat fra et annet land
🧡 Eksempel: En familie hadde “tirsdagstema” – hver uke valgte barnet land, og familien lagde enkel rett derfra.
🗣️ 3. Gjør måltidet til en samtalestund
Måltidet er en perfekt anledning til å styrke relasjonen og øve på lytteferdigheter.
🔹 Bruk samtalekort eller spørsmål som:
– “Hva var det beste med dagen din?”
– “Hvilken superkraft skulle du ønske du hadde i dag?”
🔹 Innfør “turordning” der alle får snakke uten å bli avbrutt
🔹 Del morsomme fakta eller historier – det skaper gode minner
🧡 Tips: Unngå skjermer ved bordet – det gjør alle mer til stede og åpner for ekte kontakt.
🕓 4. Skap faste rammer og forventninger
Når barna vet hva som skjer, er det mindre mas og bedre stemning.
🔹 Ha faste tider og rutiner – for eksempel: vaske hender, dekke bord, sitte samlet
🔹 Bruk nedtelling eller “middagstimer” til å forberede overgangen fra lek til bord
🔹 Avslutt måltidet med noe hyggelig – f.eks. en liten gåte, sang eller takk for maten
🧡 Eksempel: Noen familier synger samme lille sang før og etter måltidet – barna kjenner igjen rammen og blir mer delaktige.
💡 Husk – måltider er mer enn mat
De handler om fellesskap, tilknytning, mestring og dialog. Når måltidene får en positiv plass i familien, bygger det ikke bare sunne vaner – men sterke relasjoner.
👉 Vil du ha samtalekort, ukeplaner og kreative matidéer til hele familien?
Besøk 🌐 https://ParentDo.com
🧡 Der finner du verktøy som gjør hverdagen rundt bordet morsommere, roligere – og mer meningsfull.
