💤 Tenåringer og søvn – hvorfor det er viktig

Søvn spiller en avgjørende rolle i ungdomsårene. Likevel er det mange tenåringer som sover altfor lite. Skolepress, skjermbruk, sosiale medier og endret døgnrytme gjør at mange ungdom får for lite og for dårlig søvn — noe som kan påvirke både helse, læring og humør.

Her ser vi på hvorfor søvn er så viktig for tenåringer, og hva foreldre kan gjøre for å støtte gode søvnvaner.

🧠 Søvn og hjerneutvikling

• I ungdomsårene skjer det en enorm utvikling i hjernen
• Hukommelse, læring og problemløsning styrkes under søvn
• Søvn bidrar til bearbeiding av inntrykk og følelser

👉 Nok søvn er helt avgjørende for kognitiv utvikling og skoleprestasjoner.

😌 Søvn og psykisk helse

• Lite søvn øker risikoen for stress, angst og depresjon
• Søvn hjelper til med å regulere følelser
• Ungdom som sover godt, takler motgang og stress bedre

👉 Søvn er en viktig beskyttelsesfaktor for psykisk helse.

💪 Søvn og fysisk helse

• Under søvn frigjøres veksthormoner — viktig for kroppens utvikling
• Immunforsvaret styrkes mens vi sover
• Mangel på søvn gir økt risiko for overvekt og livsstilssykdommer

👉 Nok søvn er nødvendig for å støtte en sunn kropp i vekst.

⏳ Hvor mye søvn trenger tenåringer?

• 13–18 år: ca. 8–10 timer søvn per natt
• Mange ungdommer får bare 6–7 timer — for lite over tid
• Tenåringens naturlige døgnrytme forskyves mot senere leggetid — men tidlig skolestart gjør dette utfordrende

👉 Det er viktig å hjelpe tenåringen å finne en balansert rytme.

🕹️ Utfordringer som påvirker søvnen

• Skjermbruk sent på kvelden forstyrrer innsovning
• Skolepress og stress kan gi tankekjør ved leggetid
• Uregelmessig leggetid i helger kan forstyrre døgnrytmen

👉 Foreldre kan bidra ved å skape gode rammer og vaner.

🛌 Hva kan foreldre gjøre?

✅ Snakk åpent om hvorfor søvn er viktig
✅ Hjelp tenåringen å skape gode kveldsrutiner
✅ Oppmuntre til skjermpause minst 1 time før leggetid
✅ Sørg for et rolig, mørkt og skjermfritt soverom
✅ Vær tålmodig — ungdom trenger å føle eierskap til egne søvnvaner

👉 Målet er å støtte uten å kontrollere.

🌟 Oppsummering: Hvorfor søvn er viktig for tenåringer

✅ Støtter hjerneutvikling og læring
✅ Fremmer psykisk helse og emosjonell regulering
✅ Er avgjørende for fysisk helse og immunforsvar
✅ Gir bedre humør, overskudd og konsentrasjon

Som foreldre kan vi hjelpe tenåringen å forstå søvnens betydning, og skape et miljø som gjør det lettere å få den søvnen de trenger — selv i en hektisk hverdag.

👉 Vil du ha flere tips om foreldreskap, søskenforhold og tilknytning?
Besøk 🌐 https://ParentDo.com
🧡 På ParentDo.com finner du praktiske verktøy, samtaleguider og inspirasjon som hjelper deg å bygge sterke relasjoner til hvert av barna dine – med varme og tilstedeværelse i hverdagen.