😴 Tenåring som ikke får sove – hva hjelper?
Hvordan støtte tenåringen i å finne tilbake til god søvnrytme
Mange tenåringer strever med søvn. Kroppen endrer seg i puberteten, døgnrytmen forskyves naturlig – og samtidig øker krav fra skole, sosiale medier og aktiviteter. Når søvnproblemene vedvarer, påvirker det både humør, læring og helse. Som forelder kan du gjøre mye for å skape gode rammer for søvn – uten å kontrollere, men ved å støtte og veilede.
Dette innlegget handler om hva som hjelper når tenåringen ikke får sove.
🧠 Hvorfor sliter tenåringer med søvn?
- Biologiske endringer – døgnrytmen forskyves 1-2 timer senere
- Mye skjermbruk på kvelden
- Stress fra skole og sosiale forventninger
- Lite dagslys og fysisk aktivitet
- Kveldsgrubling og tankekjør
Søvnproblemer hos tenåringer er vanlige – men det betyr ikke at vi skal “gi opp” søvnvaner.
💡 Hva hjelper?
🌞 1. Mer lys på dagtid – mindre skjermlys om kvelden
- Få dagslys tidlig på dagen – gjerne ute
- Unngå sterke skjermer 1-2 timer før leggetid
- Bruk nattmodus på skjerm om nødvendig
- Ha rolig belysning om kvelden
🕑 2. Regelmessig døgnrytme – også i helgen
- Prøv å holde noenlunde fast leggetid og stå opp-tid
- Unngå å “snu døgnet” helt i helgene – da blir mandagen tung
- Snakk om balanse mellom frihet og helse
🏃 3. Fysisk aktivitet – men ikke rett før leggetid
- Jevnlig aktivitet på dagtid gir bedre søvnkvalitet
- Unngå høyintensiv trening sent på kvelden
- Gjerne rolig aktivitet på kvelden (yoga, tøying, gåtur)
📵 4. Skjermfri sone på soverommet
- Hjelp tenåringen å forstå hvorfor mobil på soverommet forstyrrer søvnen
- Foreslå lader ute i gangen
- Ha skjermfri siste time før leggetid – les bok, lytt til rolig musikk, tegne, skrive
🧘 5. Hjelp med avspenning og tankekjør
- Lær tenåringen teknikker for å roe ned: Pusteøvelser
Avspenningslyd (app eller YouTube)
Skrive ned tanker i en bok før leggetid
Mange tenåringer sliter med å “skru av” hodet om kvelden.
🛏️ 6. Skap en søvnvennlig soveplass
- Kjølig, mørkt og stille rom
- God seng og pute
- Bruk soverommet mest til søvn (ikke gaming/lekser)
- Unngå koffeinholdige drikker etter kl. 17
📌 Oppsummering
| Tiltak | Hva det hjelper med |
|---|---|
| Mer dagslys – mindre skjermlys | Regulerer døgnrytmen |
| Jevn døgnrytme | Stabiliserer søvnvaner |
| Fysisk aktivitet | Bedrer søvnkvalitet |
| Skjermfri sone | Fjerner søvnforstyrrende stimuli |
| Avspenning og tanketømming | Reduserer kveldsgrubling |
| Godt søvnmiljø | Øker søvnkvalitet og innsovning |
👉 Vil du ha flere tips om ungdom, søvn og helse?
Besøk 🌐 https://ParentDo.com
🧡 Der finner du konkrete råd, samtaletips og verktøy som hjelper deg å støtte tenåringen i å utvikle gode søvnvaner og bedre balanse i hverdagen – uten press, men med forståelse.
