📱 Teknologi og egenomsorg for travle foreldre
I en hverdag full av tidsklemme, barnelogistikk og forventninger, er det lett å glemme seg selv.
Men egenomsorg er ikke luksus – det er en nødvendighet. Teknologi kan faktisk hjelpe deg som forelder med å sette grenser, hente deg inn og finne rom for små pauser.
Her får du forslag til hvordan du kan bruke teknologi som en støtte – ikke som en stressfaktor – i din egenomsorg.
🧭 Hva menes med egenomsorg?
Egenomsorg handler om å dekke egne behov, både fysisk, mentalt og følelsesmessig, slik at du har mer å gi til andre.
For foreldre betyr det ikke å “rømme fra barna” – men å lade batteriene jevnlig, så du kan være til stede med ro og varme.
📲 Teknologi som verktøy for egenomsorg
1️⃣ Puste- og mindfulness-apper
Apper som Calm, Headspace, Insight Timer eller norske Mindfit hjelper deg med å:
- Ta 5 minutter til dyp pust eller meditasjon
- Sove bedre med guidede lydspor
- Få oversikt over egne følelser og tankemønstre
🧘♀️ Perfekt for å roe hjernen etter en hektisk dag eller mellom henting og middag.
2️⃣ Kalender- og påminnelsesapper
Bruk kalenderverktøy (Google Kalender, TimeTree) til å:
- Planlegge egentid – og hold det like hellig som barnas aktiviteter
- Minne deg selv på: “Drikk vann”, “Ta en pause”, “Gå en tur”
- Dele ansvaret med partneren og skape mer balanse
📌 Hint: Legg inn faste “ikke tilgjengelig”-økter der du prioriterer deg selv.
3️⃣ Podkaster og lydbøker
Mens du lager mat, rydder eller går tur – lytt til:
🎧 Inspirerende foreldre-podkaster
📚 Motiverende lydbøker
💡 Egenomsorgstemaer som “hvordan sette grenser” eller “foreldre og mental helse”
Eksempler: “Foreldrerådet”, “Familieliv”, eller “Alt foreldre bør vite”.
4️⃣ Digital hjelp til fysisk aktivitet
Trening er egenomsorg – også i korte økter!
- Treningsapper som 7 Minute Workout eller YouTube-videoer du kan gjøre hjemme
- Smartklokker som minner deg på å reise deg, gå ut eller få nok søvn
- Online yogatimer eller dans i stua
👟 Poenget er ikke prestasjon, men å bevege kroppen for å hente deg inn.
5️⃣ Smarte måltidsplanleggere og handleapper
Når matlaging og organisering stjeler energi:
- Bruk apper som Matprat, Kolonial.no, Mealime eller Tise Mat
- Planlegg ukens måltider og lag handlelister på 5 minutter
- Bestill mat på døren hvis du trenger avlastning
🥗 Mindre stress = mer rom for tilstedeværelse.
🚫 Teknologi som stressfaktor – vær bevisst
Selv om teknologi kan hjelpe, kan det også ta overhånd:
- Scrollestress, konstant tilgjengelighet og sammenligning på sosiale medier
- Notifikasjoner som avbryter de få pausene du har
📵 Slå av varsler. Sett skjermtid for deg selv. Ha “offline-soner”.
🌟 Oppsummering: Bruk teknologi for egenomsorg
✅ Mindfulness og pust med apper
✅ Planlegg egentid med kalendere og påminnelser
✅ Lytt til inspirasjon mens du gjør andre ting
✅ Beveg deg med hjelp fra digitale treningsverktøy
✅ Spar tid og energi med smart måltidsplanlegging
✅ Husk å bruke teknologien – ikke la den bruke deg
Vil du ha flere tips om foreldreskap, søskenforhold og tilknytning?
Besøk 🌐 https://ParentDo.com
🧡 På ParentDo.com finner du praktiske verktøy, samtaleguider og inspirasjon som hjelper deg å bygge sterke relasjoner til hvert av barna dine – med varme og tilstedeværelse i hverdagen.
