🌙 Søvnrytmer og pubertet
Hvorfor tenåringer snur døgnet – og hvordan du som forelder kan støtte god søvn
Mange foreldre opplever det samme: Barnet som pleide å legge seg kl. 21, er plutselig våken til midnatt – og kommer seg knapt opp om morgenen. Dette er ikke bare dårlige vaner – det er biologi.
🧬 Hva skjer med søvnrytmen i puberteten?
I puberteten skjer det endringer i hjernen som påvirker søvnmønsteret:
- Melatonin (søvnhormonet) skilles ut senere på kvelden
- Kroppen utsetter “trøtthetssignalet” med 1–2 timer
- Tenåringer får en naturlig døgnrytme som passer dårlig med tidlig skole
Dette gjør det vanskeligere å sovne tidlig – og enda vanskeligere å stå opp tidlig.
🛑 Konsekvenser av for lite søvn
- Konsentrasjonsvansker
- Dårligere humør og økt irritabilitet
- Høyere stressnivå
- Økt risiko for psykiske plager
- Redusert fysisk restitusjon og vekst
💡 Hvordan kan vi støtte sunn søvn i puberteten?
🕰 1. Respekter endret rytme – uten å gi helt slipp
- Gi litt rom for senere leggetid, men behold faste rammer
- Skap en kveldsrutine som signaliserer ro
- Vær fleksibel – men forutsigbar
📵 2. Skjermpause før leggetid
Blått lys hemmer melatoninproduksjon:
- Innfør skjermfri tid én time før leggetid
- Oppmuntre til rolige aktiviteter som lesing, musikk eller dusj
- Slå av varsler og nattmodus på mobilen
🌤 3. Lys på dagen – mørke på kvelden
- Få dagslys tidlig – gjerne ute om morgenen
- Unngå sterkt lys om kvelden
- Mørkt soverom = bedre søvn
⏱ 4. Vær bevisst på helgevaner
Store søvnforskjeller mellom ukedager og helg kan “jetlage” kroppen:
- Ikke sov altfor lenge utpå lørdagen
- Prøv å holde en rimelig fast rytme – også i helgene
📌 Oppsummering
| Tiltak | Effekt på tenåringens søvn |
|---|---|
| Aksept av endret døgnrytme | Mindre konflikter og mer samarbeid |
| Skjermpause før leggetid | Bedre innsovning og søvnkvalitet |
| Dagslys tidlig – dempet lys seint | Raskere søvnrytmejustering |
| Jevn døgnrytme i helg og hverdag | Bedre energinivå og humør |
👉 Vil du vite mer om tenåringens søvn og utvikling?
Besøk 🌐 https://ParentDo.com – vi deler kunnskap, råd og verktøy for en trygg og balansert tenåringshverdag.
