😴 Søvn og angst – sammenheng og løsninger
Når bekymringer holder barnet våken – og søvnmangel forsterker uroen
Søvn og angst henger tett sammen. Mange barn og tenåringer som sliter med uro, bekymringer eller stress har også problemer med innsovning, mareritt eller hyppige oppvåkninger. Samtidig kan for lite søvn gjøre dem enda mer sårbare for nettopp angst. Det blir en ond sirkel – men det finnes måter å bryte den på.
Dette innlegget handler om hvordan søvn og angst påvirker hverandre, og hvordan du som forelder kan hjelpe barnet tilbake til ro og hvile.
🧠 Hvorfor søvn og angst henger sammen
- Angst aktiverer kroppen – og gjør det vanskelig å sovne
- Tankekjør og bekymringer forstyrrer innsovningsprosessen
- Mangel på søvn gjør det vanskeligere å regulere følelser
- Uthvilt hjerne = bedre evne til å håndtere stress og uro
- Søvnmangel kan forsterke symptomer på angst, nedstemthet og uro
⚠️ Tegn på at barnet strever med søvn relatert til angst
- Får ikke sove uten voksen til stede
- Gruer seg til natta eller har hyppige oppvåkninger
- Klager på magevondt, hodepine eller “ikke klare å sove”
- Er overtrøtt, men virker “hyper” og urolig
- Har mareritt, eller våkner redd og trenger trøst
💡 Hva kan du gjøre som forelder?
🌙 1. Etabler rolige og trygge kveldsrutiner
- Fast leggetid og faste rutiner gir trygghet og forutsigbarhet
- Unngå skjerm minst 30 minutter før leggetid
- Gjør noe rolig sammen: lese bok, lytte til musikk, prate litt
🧘 2. Lær barnet enkle teknikker mot tankekjør
- Pusteøvelser: inn 4 sekunder, hold 4, ut 4
- Kroppsskanning: “kjenner du tærne dine?”, “hvordan føles magen?”
- Visualisering: forestill deg et trygt og rolig sted
- “Tankestopp”: skriv ned tanker og legg dem bort i en boks til i morgen
🗣️ 3. Snakk åpent – og tidlig på dagen
“Jeg vet du har mange tanker om kvelden. Skal vi snakke litt om dem etter skolen i stedet?”
“Hva tror du det er som gjør det vanskelig å finne ro?”
Bekymringer vokser i mørket – men krymper i dagslys.
🧠 4. Ta angsten på alvor – og søk hjelp ved behov
- Hvis søvnproblemene varer i flere uker og barnet er plaget i hverdagen, bør du snakke med fastlege eller helsesykepleier
- Angst kan behandles – og god søvn kan være en viktig del av løsningen
- Du er ikke alene – og barnet skal ikke måtte takle det alene heller
📌 Oppsummering
| Tiltak | Effekt for barnet |
|---|---|
| Trygge og rolige kveldsrutiner | Mindre uro og lettere innsovning |
| Enkle mentale verktøy | Økt mestring og indre kontroll |
| Samtaler i trygg setting | Redusert tankekjør og bedre søvn |
| Profesjonell hjelp ved behov | Bryter sirkelen mellom angst og søvnmangel |
👉 Vil du lære mer om søvn, angst og psykisk helse?
Besøk 🌐 https://ParentDo.com
🧡 Der finner du flere råd og verktøy for å gi barnet ditt den støtten det trenger – for å finne både ro og trygghet.
