🌙 Søvn og ADHD – hvordan hjelpe barnet til bedre søvn
Mange barn med ADHD strever med søvn – det kan være vanskelig å roe seg ned, sovne, eller sove sammenhengende gjennom natten. Søvnproblemer påvirker både humør, konsentrasjon og mestring i hverdagen. Heldigvis finnes det mye foreldre kan gjøre for å støtte barnet og hjelpe det til bedre søvn. Med trygge rutiner, tilrettelegging og tålmodighet kan søvnen gradvis forbedres.
🌟 Hvorfor er søvn ekstra viktig for barn med ADHD?
Når barn med ADHD får bedre søvn, opplever de:
👉 Bedre konsentrasjon og læring
👉 Økt følelsesregulering og mindre uro
👉 Mer energi til lek og samspill
Eksempel: Et barn som får nok søvn klarer bedre å holde fokus i klassen og håndtere utfordringer i hverdagen.
🛠️ Hvordan hjelpe barnet i praksis
🛏️ 1. Skap forutsigbare kveldsrutiner
Barn med ADHD trenger tydelige og rolige rammer før leggetid. Rutiner hjelper barnet å forberede seg mentalt på søvn.
👉 Ha samme leggerutine hver kveld
👉 Unngå skjermer siste timen før leggetid
Eksempel: Bad, påkledning, lesestund og rolig prat i samme rekkefølge hver kveld skaper trygghet og forutsigbarhet.
❤️ 2. Tilpass soverommet
Et rolig og behagelig miljø kan gjøre det lettere å finne søvn.
👉 Sørg for mørkt og stille soverom
👉 Bruk evt. tyngdedyne eller beroligende lyder om barnet liker det
Eksempel: Noen barn med ADHD sover bedre med en fast tyngdedyne som gir rolig kroppsfølelse.
🔄 3. Vær tålmodig og støttende
For mange barn tar det tid å etablere gode søvnvaner.
👉 Gi barnet tid og trygghet rundt innsovingen
👉 Vær rolig og til stede om barnet trenger deg
👉 Husk at små fremskritt er også viktige
Eksempel: Hvis barnet tidligere tok over en time å sovne, kan det være stor fremgang om det nå roer seg etter 30–40 minutter.
❤️ Hva får barnet ut av bedre søvn?
👉 Økt fokus og mestring i skole og lek
👉 Mer stabilt humør og energi
👉 Bedre livskvalitet og trivsel for hele familien
👉 Vil du ha flere tips om søvn, ADHD og foreldrestøtte?
Besøk 🌐 https://ParentDo.com
🧡 På ParentDo.com finner du praktiske verktøy, samtaleguider og inspirasjon som hjelper deg å bygge sterke relasjoner til hvert av barna dine – med varme og tilstedeværelse i hverdagen.
