🧘 Slik starter du en mindfulness-rutine – for foreldre som ønsker mer ro og nærvær
Mange foreldre kjenner på et behov for å være mer til stede i hverdagen, men vet ikke helt hvor de skal starte. Mindfulness trenger ikke være komplisert – det handler om å trene oppmerksomheten, og vende tilbake til øyeblikket, igjen og igjen.
En enkel, realistisk rutine kan gi mer indre ro, tålmodighet og følelsesmessig tilgjengelighet – kvaliteter som både du og barnet ditt nyter godt av.
🌅 1. Start smått og konkret – ikke ambisiøst
Du trenger ikke meditere i 30 minutter på en yogapute for at det skal telle. Start med 1–3 minutter, på et fast tidspunkt.
👉 Velg én fast situasjon: f.eks. før barna våkner, i bilen uten radio, eller mens du drikker kaffe
👉 Bruk pusten som anker – kjenn inn og ut-pust, og bare observer tankene som kommer
👉 Gi deg selv tillatelse til å “gjøre det dårlig” – nøkkelen er regelmessighet, ikke perfeksjon
Eksempel:
Hver morgen etter du har satt på kaffen, setter du deg ned i ett minutt med lukkede øyne og følger tre dype pust. Det er alt. Det er nok.
🕯️ 2. Finn et enkelt verktøy som passer deg
Du kan bruke en app, lydfil eller bare en setning du vender tilbake til – viktigst er at det føles trygt og lavterskel.
👉 Apper som Headspace eller Calm har gratis introer til mindfulness
👉 Du kan bruke et ord, f.eks. “rolig” eller “tillatt”, som du gjentar lydløst
👉 Mindfulness handler mer om oppmerksomhet enn tomhet – du skal merke, ikke “tømme hodet”
Eksempel:
På vei til barnehagen gjentar du inni deg: “Jeg er her. Nå. Det holder.” Du puster rolig mens du går.
🔄 3. Gi deg selv rom til å utvikle rutinen
Ingen vane sitter perfekt med én gang – og det er helt greit. Det viktigste er å vende tilbake, ikke å aldri falle ut.
👉 Vær raus med deg selv når du glemmer det – det skjer alle
👉 Del gjerne med partner eller en venn for å holde deg motivert
👉 Husk at 5 rolige pust midt i kaoset er en mindfulnessøvelse i seg selv
Eksempel:
Du glemmer det i tre dager – men i dag, midt i leggingen, stopper du og puster rolig før du svarer på mas. Det er et gjennombrudd.
💛 Husk:
– Mindfulness er en ferdighet, ikke et mål – og alle starter et sted
– Barn merker forskjellen når forelderen er til stede med ro, ikke bare kropp
– Små steg med oppmerksomhet hver dag bygger en mer robust, varm og trygg tilstedeværelse
👉 Vil du ha veiledede øvelser, lydfiler og tips til foreldremindfulness i hverdagen?
Besøk 🌐 https://ParentDo.com
🧡 På ParentDo.com finner du lavterskel verktøy for hverdagsro – for deg som ønsker å være mer til stede i både deg selv og familien.
