🌿 Slik prioriterer du egenomsorg i en hektisk hverdag
Når hverdagen handler om barn, jobb, middag og logistikk – havner ofte du selv nederst på prioriteringslisten. Men foreldre som gir alt uten å fylle på selv, møter fort veggen. Egenomsorg er ikke egoisme – det er en forutsetning for å være til stede for andre.
Her er hvordan du kan ta vare på deg selv – midt i kaoset – uten å måtte sette livet på pause.
🧠 1. Endre tankesettet: Egenomsorg er nødvendig, ikke luksus
👉 Egenomsorg handler ikke om spa og dyre retreats. Det er de små pausene og valgene som gir deg ro, rom og restitusjon.
Eksempel: 7 minutter med pust og stillhet på soverommet før barna våkner kan være mer verdifullt enn én helg på hotell én gang i året.
💡 Tips: Lag en liste med «mini-påfyll» – ting du kan gjøre på 5–10 minutter (gåtur, pust, musikk, kaffe alene, skrive 3 linjer i en notatbok).
🕰 2. Legg egenomsorg inn i rutiner og kalenderen
👉 Du venter ikke på at tid skal dukke opp – du gir den plass.
👉 Inkluder partneren: Lag en plan sammen for å gi hverandre små pusterom.
👉 Si nei til det som ikke gir energi – du kan ikke gjøre alt, alltid.
Eksempel: Tirsdager etter legging = 30 min alene med bok og te. Det er ikke til forhandling.
🌙 3. Bygg mikropauser inn i hverdagen
👉 Egenomsorg skjer ikke bare i helgene. Den skjer midt i barnegråt, matpakker og klesvask – hvis du tør å stoppe og puste.
Eksempler på mikropauser:
– Trekke pusten dypt tre ganger før du går inn i et rom
– Lytte til én god sang mens du rydder
– Tenne et lys mens du drikker kaffe i stillhet
🧡 4. Gjør noe hver dag som er bare for deg
👉 Noe som gir deg glede – uten mål, nytte eller krav.
👉 Det kan være fysisk, kreativt, sosialt eller stille.
Eksempel: Du tegner i notatboken uten å vise det til noen. Du går en runde alene. Du hører på en podcast du elsker – ikke én som “du bør høre”.
🔁 5. Vær raus med deg selv – og begynn på nytt i morgen
👉 Du kommer til å ha dager du glemmer deg selv. Det er helt normalt.
👉 Ikke bruk det som bevis på at du “aldri får det til” – bruk det som tegn på at du trenger påfyll enda mer.
Mini-mantra for hektiske dager:
“Jeg gjør så godt jeg kan, og det er nok. Jeg skal også få plass.”
🎯 Husk:
✨ En forelder som tar vare på seg selv, lærer barna å gjøre det samme
✨ Du trenger ikke mye tid – du trenger bevissthet og vilje
✨ Start med ett valg i dag
👉 Vil du ha flere råd om balanse, mental helse og emosjonell tilstedeværelse i foreldrerollen?
Besøk 🌐 https://ParentDo.com
🧡 På ParentDo.com finner du praktiske verktøy, samtaleguider og inspirasjon som hjelper deg å bygge sterke relasjoner – også med deg selv.
