🌙 Slik etablerer du søvnrutiner som varer
Gode søvnrutiner gir barnet trygghet, bedre søvn og mer overskudd i hverdagen.
Når kveldsrutinene er forutsigbare og rolige, blir det lettere for barnet å slappe av og sovne — og dette skaper gode vaner som kan vare i mange år.
Her får du konkrete tips til hvordan du kan etablere søvnrutiner som varer — på en måte som er trygg, varm og gjennomførbar.
🕰️ Skap en fast og rolig kveldsrytme
- Barn trives med forutsigbarhet — når de vet hva som kommer, slapper de lettere av.
- Lag en lik rytme hver kveld:
- Kveldsmat
- Bad/pysj
- Rolig lek eller lesestund
- Tannpuss
- Legging
👉 Når rytmen er kjent, får barnet trygghet og forutsigbarhet, som hjelper kroppen til å gå inn i søvnmodus.
🧸 Hold deg til faste tider
- Prøv å legge barnet til omtrent samme tid hver kveld — også i helgene.
- Dette hjelper å stabilisere barnets biologiske klokke (døgnrytme).
👉 Når leggetiden flytter mye fra dag til dag, blir det vanskeligere for barnet å sovne godt.
🎵 Bruk rolige overgangsritualer
- Rolige aktiviteter før legging gjør det lettere å lande:
- Lese bok sammen
- Synge en sang
- Fortelle en godnatt-historie
- Koseprat om dagen
👉 Disse overgangene signalerer til kroppen at det er tid for å sove.
📴 Skjermfritt siste timen
- Unngå TV, nettbrett og mobil den siste timen før leggetid.
- Skjermlys hemmer søvnhormonet melatonin og gjør det vanskeligere å sovne.
👉 I stedet for skjerm, velg rolige leker, lesing eller musikk.
🕊️ Vær konsekvent — også når det butter
- Noen kvelder vil barnet protestere, utsette eller “teste grenser”.
- Da er det viktig å holde på rutinene på en rolig og trygg måte:
- “Nå er det leggetid, og vi gjør som vanlig.”
- Ikke gi opp rytmen — det gir på sikt trygghet og forutsigbarhet.
👉 Jo mer du holder på rutinen, jo lettere blir det over tid.
🌟 Oppsummering: Slik etablerer du søvnrutiner som varer
✅ Lag en fast og rolig kveldsrytme
✅ Hold deg til faste leggetider
✅ Bruk rolige overgangsritualer
✅ Unngå skjermer før legging
✅ Vær konsekvent også de dagene det butter
👉 Med gode og varige søvnrutiner, hjelper du barnet ditt til å:
✅ sovne lettere
✅ sove bedre
✅ våkne uthvilt
✅ få mer overskudd i hverdagen — og det gjelder både barnet og deg som forelder!
Vil du ha flere tips om foreldreskap, søskenforhold og tilknytning?
Besøk 🌐 https://ParentDo.com
🧡 På ParentDo.com finner du praktiske verktøy, samtaleguider og inspirasjon som hjelper deg å bygge sterke relasjoner til hvert av barna dine – med varme og tilstedeværelse i hverdagen.
