📱 Skjermtid og søvnforstyrrelser
Hvordan skjermbruk påvirker barnets søvn – og hva du kan gjøre med det
Mange barn bruker skjermer rett før leggetid – enten det er nettbrett, mobil, TV eller spilling. Det kan virke uskyldig, men forskning viser at skjermtid før sengetid kan forstyrre søvnen på flere måter.
Dette innlegget forklarer hvordan skjermbruk påvirker søvnen – og hvordan du som forelder kan skape bedre kveldsrutiner for barnet.
🧠 Hvordan påvirker skjermtid søvnen?
🔵 1. Blått lys forstyrrer melatonin
Skjermer avgir blått lys som hemmer produksjonen av melatonin – kroppens naturlige søvnhormon. Resultatet?
- Barnet blir ikke trøtt til vanlig tid
- Innsovningen tar lengre tid
- Søvnkvaliteten blir dårligere
🧠 2. Skjerminnhold holder hjernen våken
Spill, videoer og chatter gir hjernen masse stimuli.
Det kan føre til:
- Høyere puls og aktivitet i hjernen
- Økt stressnivå rett før leggetid
- Drømmer, uro og lettere søvn
🔁 3. Skjermbruk forskyver leggetiden
Når barnet får “bare 10 minutter til”, kan det fort bli en time.
Sen leggetid → mindre søvn → trøtthet dagen etter.
⚠️ Tegn på at skjermtid forstyrrer søvnen
- Vansker med å sovne
- Våken lenge etter leggetid
- Våkner flere ganger i løpet av natten
- Sliten og sur neste morgen
- Vil ikke stå opp
- Økt behov for skjerm på morgenen for å “våkne”
💡 Hva kan du gjøre?
📵 1. Innfør skjermfri sone før leggetid
Skap en skjermpause på minst 30–60 minutter før sengetid.
Fyll den med rolige aktiviteter som:
- Lesing
- Brettspill
- Kveldsprat
- Dusj og tannpuss
🛏️ 2. Skjermfri sone på soverommet
La soverommet være et skjermfritt rom:
- Ikke TV på barnerommet
- Legg igjen mobil og nettbrett i stua
- Bruk vekkerklokke i stedet for mobil
⏰ 3. Lag en fast kveldsrutine
En god rutine hjelper kroppen å skjønne at det snart er natt:
“Først kveldsmat – så tannpuss – så leser vi bok – så nattasang.”
Gjenta dette hver kveld, også i helgene.
📌 Oppsummering
| Skjermbruk før leggetid kan føre til: | Gode tiltak som hjelper: |
|---|---|
| Mindre melatonin → vanskeligere innsovning | Skjermfri time før leggetid |
| Overstimulert hjerne → urolig søvn | Rolige kveldsaktiviteter |
| Forsinket leggetid → for lite søvn | Fast rutine og skjermfrie soverom |
👉 Vil du vite mer om barn, søvn og skjermbruk?
Besøk 🌐 https://ParentDo.com
🧡 Praktiske råd og verktøy for en roligere leggetid og bedre søvnkvalitet – for hele familien.
