📱 Skjermtid etter skoletid – hvor mye er greit?
Balanse mellom avkobling, utvikling og overforbruk
Etter en lang skoledag tyr mange barn og ungdom til skjermene – for å slappe av, koble ut og være sosiale. Men hvor mye skjermtid er faktisk greit? Og hvordan vet vi når det har blitt for mye?
Svaret handler ikke bare om minutter og timer – men om innhold, balanse og kvalitet.
⏱ Hva sier anbefalingene?
Det finnes ingen én riktig fasit for alle, men mange fagmiljøer anbefaler:
| Alder | Anbefalt skjermtid etter skoletid |
|---|---|
| 6–12 år | Maks 1–2 timer per dag |
| 13–18 år | Maks 2–3 timer fritidsskjerm daglig – med fleksibilitet |
👉 Det viktigste er ikke antall timer alene – men hvordan skjermtiden påvirker søvn, konsentrasjon, aktivitet, sosialt liv og humør.
⚠️ Tegn på at skjermbruken er blitt for mye
- Konstant behov for skjerm – også i pauser
- Motstand mot å legge bort skjermen
- Lite interesse for fysisk aktivitet eller venner
- Urolig søvn eller sene netter foran skjerm
- Kort lunte og rastløshet uten skjerm
- Konflikter i hjemmet om tid og grenser
💡 Hvordan skape en sunn balanse?
🕰 1. Etabler tydelige, men fleksible rammer
“Spill og skjermtid er greit etter lekser og middag – maks 2 timer.”
Vær tydelig på når og hvor skjermen kan brukes – og når den skal legges vekk.
📆 2. Skill mellom hverdager og helg
Mer fleksibilitet i helgen er greit – så lenge søvn og sosialt liv opprettholdes.
⚽ 3. Koble skjermtid til aktivitet
“1 time ute = 1 time skjerm?”
Bygg balanse gjennom bevegelse, kreative aktiviteter og sosialt samvær.
🧠 4. Snakk om innhold – ikke bare tid
Skjermtid kan være:
✅ Lærerikt (dokumentarer, koding, språk)
✅ Sosialt (venner, samarbeidsspill)
🚫 Passivt eller stressende (endeløs scrolling, gaming i timer uten pauser)
👨👩👧👦 5. Vær et forbilde
Barn og ungdom speiler voksnes vaner. Har vi selv tid uten skjerm? Snakker vi sammen, også uten telefon?
📌 Oppsummering
| Tiltak | Effekt for barn og tenåringer |
|---|---|
| Tydelige regler for skjermbruk | Forutsigbarhet og færre konflikter |
| Variasjon mellom skjerm og aktivitet | Bedre søvn, fokus og trivsel |
| Fokus på innhold fremfor bare tid | Økt læring og bevissthet |
| Felles refleksjon og justering | Bedre samarbeid og selvregulering |
🔑 SEO Focus Keyphrases:
- Hvor mye skjermtid er greit for barn
- Skjermbruk etter skoletid
- Skjermtid anbefalinger for ungdom
- Sunn skjermbalanse i familien
- Regler for skjermtid i hverdagen
👉 Vil du ha hjelp til å lage sunne skjermvaner hjemme?
Besøk 🌐 https://ParentDo.com – for konkrete råd, skjermtidstabeller og verktøy som hjelper familien å finne den balansen som passer dere.
