💬 Samtaler om følelser og angst
Hvordan støtte barn og unge i å forstå og håndtere det som skjer på innsiden
Barn og unge opplever et bredt spekter av følelser – fra glede og spenning til uro, angst og skam. Når følelser ikke får plass, kan de bli overveldende. Men når vi snakker om dem på en trygg og åpen måte, lærer barnet at følelser ikke er farlige – bare signaler på noe viktig.
Slik kan du hjelpe barnet å møte følelser og angst med forståelse og trygghet, ikke frykt.
❤️ 1. Lag rom for samtalen – før det blir krise
Samtaler om følelser fungerer best når de skjer jevnlig, ikke bare når barnet er opprørt.
🟢 Eksempler:
- “Hva har vært fint i dag? Hva har vært vanskelig?”
- “Hvordan kjente du deg i kroppen da det skjedde?”
- “Har du hatt en tanke som ikke ville slutte å snurre i dag?”
👉 Jevnlig samtale gjør det lettere å si ifra når noe virkelig er vanskelig.
👂 2. Lytt uten å fikse
Barn trenger ikke alltid råd – de trenger å bli sett, hørt og forstått.
🔴 Ikke: “Du må slutte å bekymre deg så mye.”
🟢 Si heller: “Det høres ut som du har mye inni deg akkurat nå.”
🟢 “Jeg skjønner at det føles skummelt. Du er ikke alene.”
👉 Å bli møtt med ro, ikke løsninger, gir trygghet.
😟 3. Snakk konkret om angst
Barn forstår lettere angst når vi forklarer det som en kroppslig reaksjon:
🟢 “Angst er som et falskt brannalarm-system i kroppen. Den sier ‘fare’, selv om det ikke egentlig er farlig.”
🟢 “Når du blir redd uten at noe er farlig, er det kroppen som øver seg – og vi kan hjelpe den å roe seg.”
👉 Gi barnet språk og bilder på det som skjer – det gir kontroll.
🌬️ 4. Lær barnet enkle reguleringsteknikker
Hjelp barnet å håndtere sterke følelser med konkrete verktøy:
- Pusteøvelse: “Inn gjennom nesa som om du lukter på en blomst – ut gjennom munnen som om du blåser på et lys.”
- Kroppsskanning: “Hva kjenner du i magen nå? Hva sier beina dine?”
- Trygghetssetning: “Dette er bare følelser. Jeg er trygg. Det går over.”
👉 Repetisjon og rolig støtte hjelper barnet å øve – ikke mestre perfekt.
🧭 5. Gi barnet eierskap over følelsene
Unngå å ta over eller bagatellisere:
🟢 “Hva hjelper deg når du blir sånn?”
🟢 “Vil du være alene litt, eller vil du ha meg nær?”
🟢 “Hvordan kan jeg hjelpe best nå?”
👉 Dette styrker selvregulering og trygghet.
📣 6. Normaliser følelser – også de vanskelige
Alle føler seg redde, stresset, lei, sint eller overveldet iblant.
🟢 “Det er lov å ha dårlige dager – vi mennesker har det sånn.”
🟢 “Jeg blir også redd noen ganger, men da minner jeg meg på at følelsen ikke varer evig.”
👉 Barnet trenger å vite: “Det er greit å ha det sånn – og det går over.”
👨👩👧 7. Etter følelsene – kom nær igjen
Etter at barnet har vært redd eller overveldet, vis:
- Kjærlighet og stolthet: “Du var modig i dag, selv om det var vanskelig.”
- Tilgjengelighet: “Neste gang det skjer, vet du at jeg er her.”
- Trygg base: “Jeg tåler alle følelsene dine – du trenger ikke skjule dem.”
👉 Det er i etterkant at relasjonen styrkes og tryggheten fester seg.
🌱 Når barnet lærer å snakke – lærer det å mestre
Samtaler om følelser og angst gir barnet mulighet til å:
🔹 Forstå seg selv
🔹 Tåle det som er vanskelig
🔹 Søke støtte – i stedet for å stenge inne
👉 Vil du ha flere samtaleverktøy for emosjonell støtte og mental helse?
Besøk oss på 🌐 https://ParentDo.com
🧡 På ParentDo.com finner du veiledning, verktøy og støtte for å møte barnets følelser med ro, tilstedeværelse og trygghet – hver dag.
