🌙 Når tenåringen ikke får sove
Hva gjør du når kvelden blir lang og søvnen uteblir?
Mange tenåringer sliter med innsovning – de ligger våkne, tankene spinner, og klokken tikker. Neste morgen er preget av trøtthet, stress og dårlig humør. Som forelder kan man føle seg hjelpeløs – men det finnes grep som hjelper.
Her får du innsikt i hvorfor tenåringer ofte ikke får sove, og hva du kan gjøre for å støtte dem.
🧠 Hvorfor tenåringer har søvnvansker
- Forsinket døgnrytme – kroppen er rett og slett ikke trøtt før sent
- Stress og tankekjør – skole, venner, kropp, følelser
- Skjermbruk sent på kvelden – blått lys hemmer søvnhormoner
- Mangel på rutiner – uregelmessig leggetid forvirrer kroppen
- Koffein og energidrikker – holder hjernen i høygir
⚠️ Hva skjer når søvnen uteblir?
- Konsentrasjonsvansker og humørsvingninger
- Økt skolefravær og nedsatt prestasjon
- Høyere risiko for angst og nedstemthet
- Mer konflikter hjemme
- Negativ søvnspiral: jo mer de prøver – jo vanskeligere blir det
💡 Hvordan kan du hjelpe?
🛏️ 1. Skap trygge og faste kveldsrutiner
- Leggetid bør være omtrent lik hver kveld – også i helger
- Rutiner gir kroppen signal om at det snart er natt
- Eks: dusj – varm drikke – rolig aktivitet – leggetid
📵 2. Fjern skjerm minst 30 minutter før leggetid
- Blått lys fra telefon og PC hemmer produksjonen av melatonin
- Bytt ut skjerm med bok, tegning, musikk eller samtale
🗣️ 3. Snakk åpent om tankene som forstyrrer
“Har du mye du tenker på i kveld?”
“Vil du skrive det ned, så vi kan snakke om det i morgen?”
Noen ganger hjelper det bare å bli møtt med ro og forståelse.
🧘 4. Lær enkle avslapningsteknikker
- Pust rolig inn og ut, og tell sakte
- Spenn og slapp av musklene – en kroppsdel om gangen
- Visualiser et rolig sted (skog, strand, fjell)
🕰️ 5. Unngå å gjøre senga til en kampplass
- Hvis barnet ikke sovner – anbefal 5–10 minutter med rolig aktivitet i et annet rom
- Ikke straff søvnmangel – det skaper mer stress og motstand
- Vær rolig og trygg – søvnproblemer kan ta tid å snu
📌 Oppsummering
| Utfordring | Hva hjelper |
|---|---|
| Ligger våken lenge | Faste rutiner og skjermfri kveld |
| Tankespinn og uro | Åpen samtale og skrive ned tanker |
| Kropp ikke trøtt | Jevn døgnrytme og rolig kveldsrytme |
| Økende frustrasjon | Rolig tilnærming og trygg støtte |
👉 Trenger du flere råd om tenåringer og søvn?
Besøk 🌐 https://ParentDo.com
🧡 Finn verktøy og tips som hjelper deg og tenåringen gjennom søvnvansker – sammen.
