🧘 Når du føler deg overveldet – stopp og pust
– små pauser med stor effekt i foreldrehverdagen
Hverdagen som forelder er full av krav: gråtende barn, uendelig klesvask, lekser som skal følges opp, og kanskje egne jobbforpliktelser på toppen. Når alt skjer samtidig, kan du bli overveldet – fysisk, mentalt og emosjonelt.
Det viktigste du kan gjøre da, er ikke å gjøre mer.
Det er å stoppe. Puste. Og gi deg selv rom.
💨 1. Kroppen først – pust rolig i 30 sekunder
Når du kjenner at alt koker – stopp opp, og ta kontroll over pusten. Det gir kroppen signal om at du er trygg, og skrur ned stressresponsen.
✅ Prøv dette:
– Sett deg eller stå stille
– Lukk øynene, eller mykne blikket
– Pust inn gjennom nesen i 4 sekunder
– Hold pusten i 2 sekunder
– Pust ut gjennom munnen i 6 sekunder
– Gjenta 3 ganger
🧡 Det tar under ett minutt – men gir en helt ny ro.
🎯 2. Navngi følelsen – og gi deg selv forståelse
Å sette ord på det du føler gir deg avstand til følelsen. Du blir ikke overveldet av den, du blir oppmerksom på den.
✅ Si til deg selv:
– “Dette er stress.”
– “Jeg føler meg overveldet – og det er lov.”
– “Det er mye nå – men jeg gjør mitt beste.”
🧡 Når du validerer deg selv, får du samme trygghet som du gir barnet ditt når de har det vanskelig.
🛠️ 3. Finn mikrovalg – små ting du kan gjøre nå
Ofte føles alt for mye fordi du prøver å håndtere alt samtidig. Del det opp.
✅ Spør deg selv:
– Hva er det viktigste akkurat nå?
– Hva kan vente?
– Hva kan jeg be om hjelp til?
🧡 Eksempel: Kanskje oppvasken kan stå, og du heller bruker fem minutter på å gå ut med babyen i frisk luft. Eller si “ja” til skjermtid mens du tar en kopp te og puster ut.
✅ Oppsummert – når du er overveldet:
🔹 Stopp opp og bruk pusten – det er førstehjelp for hjernen
🔹 Gi følelsene navn – og deg selv medfølelse
🔹 Del opp hverdagen i små, håndterbare steg
👉 Trenger du mer støtte for å håndtere stress, trøtthet og følelsen av å aldri være nok?
Besøk 🌐 https://ParentDo.com
🧡 På ParentDo.com finner du konkrete verktøy og varm støtte – for deg som forelder i en krevende hverdag.
