Mindfulness sammen med barn – aktiviteter å prøve 🌿🧘♂️👨👩👧
I en hverdag fylt med skjermtid, mas og tempo, kan mindfulness være en nøkkel til å skape mer ro, nærvær og tilknytning – både for deg og barnet ditt. Mindfulness handler om å være til stede her og nå, uten å dømme – og barn er naturlige øvere når vi gir dem verktøy og tid.
Her får du konkrete, barnevennlige aktiviteter som styrker konsentrasjon, følelser og relasjon, med forklaringer og eksempler du kan ta i bruk allerede i dag.
🌱 Hvorfor mindfulness med barn?
Mindfulness hjelper barn å:
- 🌬️ Regulere følelser og finne ro i kroppen
- 💭 Observere tanker uten å bli overveldet
- ❤️ Utvikle empati og bedre relasjoner
- 🧠 Trene oppmerksomhet og fokus
📌 Samtidig gir det dere som familie mulighet til å senke skuldrene og være sammen i øyeblikket.
🧘♀️ 1. Pusteøvelser: “Ballongpust”
Alder: Fra 3 år
Varighet: 1–2 minutter
Slik gjør dere:
Be barnet legge hendene på magen og late som om de blåser opp en ballong inne i magen når de puster inn. På utpust “slipper” de luften forsiktig ut.
🗣️ “La oss fylle ballongen sakte … og så slippe ut luften rolig …”
📌 Pusteøvelser roer nervesystemet og gir barnet kontroll over kroppen.
🐞 2. “Lytte etter lyder”-leken
Alder: Fra 2 år
Varighet: 2–3 minutter
Slik gjør dere:
Sitt stille sammen og lukk øynene. Si: “La oss lytte – hva hører vi nå?” Vent i stillhet og lytt til alle lyder – klokke, fugler, biler – og si dem høyt.
🎧 “Jeg hørte en fugl! Hva hørte du?”
📌 Dette skjerper oppmerksomheten og gir en følelse av tilstedeværelse.
🍇 3. “Rosinøvelsen” – spise med sansene
Alder: Fra 4 år
Varighet: 5 minutter
Slik gjør dere:
Gi barnet en liten matbit (rosin, blåbær, mandel). Før de spiser, skal de se, lukte, kjenne og lytte (hvis det knaser) før de tygger veldig langsomt.
🗣️ “Hvordan ser den ut? Hva skjer når du tygger veldig sakte?”
📌 Øvelsen styrker konsentrasjon og kroppslig tilstedeværelse.
🐢 4. “Tung skilpadde”-øvelsen
Alder: Fra 3 år
Varighet: 2–4 minutter
Slik gjør dere:
Be barnet legge seg på ryggen og late som det er en tung skilpadde som hviler. De strammer kroppen forsiktig i 5 sekunder (skjell på ryggen!) og slapper så helt av.
📌 Fin overgang til hvile, eller som hjelp ved overaktivitet.
☀️ 5. “3 ting jeg legger merke til”
Alder: Fra 5 år
Varighet: 1–2 minutter
Slik gjør dere:
Stopp opp og be barnet finne 3 ting de ser, 3 ting de hører, og 3 ting de kjenner mot kroppen akkurat nå (sko mot føtter, hånda mot bordet osv.)
🗣️ “Hva legger du merke til akkurat nå?”
📌 En super øvelse for å lande i øyeblikket når barnet er stresset eller urolig.
🛏️ 6. “Tankevinduer” ved leggetid
Alder: Fra 4 år
Varighet: 5 minutter
Slik gjør dere:
Be barnet se for seg tankene sine som skyer eller vinduer som kommer og går. Si: “Vi ser tankene, men vi er dem ikke. Vi lar dem fly forbi.”
📌 Hjelper barn som ligger og grubler eller har vanskelig for å sovne.
🧠 Tips for å lykkes med mindfulness med barn:
✔️ Gjør det lekent og enkelt
✔️ Hold øktene korte
✔️ Gjør det sammen – som en felles opplevelse
✔️ Ikke press – la det være frivillig og lystbetont
📌 Barn lærer mest av det vi gjør sammen med dem – ikke det vi “forteller”.
✅ Oppsummering – aktiviteter å prøve:
| Aktivitet | Effekt |
|---|---|
| Ballongpust | Regulering og ro |
| Lytte-lek | Fokus og nærvær |
| Rosinøvelse | Sanselig tilstedeværelse |
| Tung skilpadde | Kroppslig ro og avslapning |
| 3 ting-øvelse | Styrker observasjon og trygghet |
| Tankevinduer | Reduserer kvernetanker ved leggetid |
👉 Vil du ha flere verktøy for ro, relasjon og hverdagsnærvær med barn?
Besøk 🌐 https://ParentDo.com
🧡 På ParentDo.com finner du mindfulnesskort, følelsesguider og foreldreverktøy for å skape mer kontakt og mindre stress – sammen med barnet ditt.
