Skip to content
Morgen- og kveldsrutiner

Kveldsrutiner som gir bedre søvn for barna

Kveldsrutiner som gir bedre søvn for barna 🌙🛁📚

En rolig, trygg og forutsigbar kveldsrutine er noe av det mest effektive du kan gi barnet ditt for å sikre god søvn. Når kroppen og hjernen vet hva som kommer, slipper barnet stress, og det blir lettere å falle i søvn – og sove hele natten.

Her får du en gjennomtenkt veiledning, med konkrete forslag og forklaring på hvorfor rutiner virker – og hvordan du tilpasser dem til barnets behov og alder.


🧠 Hvorfor kveldsrutiner er så viktige

  • 🔁 Skaper forutsigbarhet → barnet vet hva som skjer
  • 😌 Bidrar til ro og nedregulering av kroppen
  • 🕐 Signalerer til hjernen at det er leggetid
  • 💞 Skaper nærhet og tid sammen – uten skjerm og mas

📌 Forskning viser at barn som har samme rutine hver kveld, sovner raskere og sover bedre.


⏳ Den klassiske 30–45 minutters rutinen

En god rutine er rolig og fri for stress. Her er et eksempel som passer for barn mellom 1 og 8 år:

1. 🛁 Bad eller vask (10–15 minutter)

Lunkent vann virker beroligende og gir en fysisk overgang fra lek til hvile.

Tips: Ikke lek i badet rett før legging – det kan aktivere barnet.


2. 🪥 Pysj, tannpuss og tissetur (5–10 minutter)

Gjør det til et rolig og fast ritual, gjerne med et lite rim eller en rolig sang.

Eksempel:
👉 “Nå pusser vi tenner så de blir glade og rene – klare for drømmeland!”


3. 📚 Bok og samtale i senga (10–15 minutter)

Les én eller to bøker med lavt stemmeleie. Snakk litt sammen etterpå:

Spørsmål du kan bruke:

  • “Hva var det beste med dagen din?”
  • “Er det noe du gleder deg til i morgen?”

📌 Dette gir barnet mulighet til å bearbeide dagen og føle seg trygg.


4. 🤗 Kos, sang og nattahilsen (3–5 minutter)

Avslutt med fysisk nærhet og faste ord.

Eksempler på avslutning:
👉 “God natt, jeg er glad i deg – vi sees i morgen.”
👉 “Drøm søtt, jeg passer på deg.”


🕯️ Tips for ro i timene før legging

  • Unngå skjermer (nettbrett, TV) minst 60 minutter før leggetid
  • Demp belysningen og unngå høylytt lek
  • Ikke server sukker eller koffeinholdig mat (inkl. kakao, cola) etter kl. 17
  • Vær i nærheten, men la barnet sovne selv

✅ Oppsummering – bygg gode søvnvaner

ElementEffekt
Samme rekkefølge hver kveldTrygghet og ro
Ingen skjermer før leggetidMelatoninproduksjon får virke naturlig
Nærhet og rolig stemningFremmer søvnhormoner og tilknytning
Egen innsovning i egen sengGir lengre og mer stabil søvn

👉 Vil du ha flere tips til søvn, trygghet og barnets følelsesregulering?
Besøk 🌐 https://ParentDo.com
🧡 På ParentDo.com finner du praktiske søvnplaner, samtalekort og rutineguider som gjør leggetiden til et kjært høydepunkt – ikke et daglig mas.

Relaterte artikler

Back to top button