🕰️ Justering av leggetid etter alder
Barns søvnbehov endrer seg med alderen, og for å få barn som er uthvilte, trygge og klare for dagen, er det viktig å justere leggetiden i takt med barnets utvikling.
Her får du en praktisk oversikt over typisk søvnbehov etter alder — og tips til hvordan du gradvis kan justere leggetiden slik at barnet får nok søvn og gode kveldsrutiner.
🌟 Hvor mye søvn trenger barn?
| Alder | Anbefalt total søvn pr døgn | Typisk leggetid |
|---|---|---|
| 0–3 mnd | 14–17 timer | Uregelmessig, hyppige oppvåkninger |
| 4–11 mnd | 12–15 timer | Rundt kl. 18:30–19:30 |
| 1–2 år | 11–14 timer | Rundt kl. 19:00–19:30 |
| 3–5 år | 10–13 timer | Rundt kl. 19:00–20:00 |
| 6–12 år | 9–12 timer | Rundt kl. 19:30–20:30 (yngre), 20:00–21:00 (eldre) |
| Tenåringer | 8–10 timer | Ofte mellom kl. 21:00–22:30 |
👉 NB! Dette er gjennomsnitt — individuelle forskjeller er helt normale. Følg med på barnets humør, energi og trivsel.
🕊️ Hvordan justere leggetiden?
1️⃣ Gjør det gradvis
- Ikke flytt leggetiden brått — juster med 10–15 minutter av gangen over flere dager.
- Dette gjør det lettere for barnets indre klokke å venne seg til endringen.
👉 Example: Hvis du ønsker å flytte legging fra kl. 20:00 til 19:30, kan du gjøre det over ca. 1 uke.
2️⃣ Juster hele kveldsrytmen
- Flytt kveldsmat, bad, lesestund litt tidligere sammen med leggetiden.
- En rolig og kjent kveldsrytme hjelper barnet å lande tidligere på kvelden.
👉 Barn forstår tidsrammen best når hele rutinen flyttes jevnt.
3️⃣ Følg barnets signaler
- Tegn på at barnet legges for sent:
- Overtrøtt og urolig
- Vanskelig for å sovne
- Mange oppvåkninger
- Tegn på at barnet legges for tidlig:
- Ikke trøtt ved leggetid
- Ligger lenge våkent
👉 Juster etter hvordan barnet faktisk reagerer — ikke bare etter klokkeslett.
4️⃣ Vær fleksibel etter utvikling
- Når barnet slutter med dagsoving, trenger det ofte tidligere leggetid i en periode.
- Skolebarn som får mer skolearbeid og fritidsaktiviteter kan trenge senere legging, men pass på at total søvnmengde er god nok.
👉 Justering er en prosess — søvnbehov endres i sprang og faser.
🌟 Oppsummering: Justering av leggetid etter alder
✅ Følg med på barnets søvnbehov etter alder
✅ Juster leggetiden gradvis og mykt
✅ Flytt hele kveldsrytmen sammen med leggetiden
✅ Se på barnets fysiske og emosjonelle signaler
✅ Vær fleksibel — søvnbehov endrer seg naturlig med utviklingen
👉 Med tilpasset leggetid og rolig kveldsrutine, hjelper du barnet til å sovne lettere, sove bedre — og få mer overskudd i hverdagen.
Vil du ha flere tips om foreldreskap, søskenforhold og tilknytning?
Besøk 🌐 https://ParentDo.com
🧡 På ParentDo.com finner du praktiske verktøy, samtaleguider og inspirasjon som hjelper deg å bygge sterke relasjoner til hvert av barna dine – med varme og tilstedeværelse i hverdagen.
