🌟 Hvordan visualisere foreldrerollen positivt – et mentalt verktøy for mer ro og glede
Foreldrerollen kan føles overveldende, spesielt på dager med lite søvn, mye mas og egne bekymringer. Derfor er det verdifullt å øve seg på å se seg selv som forelder i et positivt lys. Visualisering er ikke magi – det er en bevisst påminnelse om hva du vil stå for, og hva som allerede fungerer godt.
Her får du tre steg du kan bruke for å visualisere foreldrerollen på en styrkende måte – med konkrete eksempler.
🧘♀️ 1. Start med et rolig øyeblikk
Finn et tidspunkt der du ikke blir forstyrret – kanskje etter legging eller på morgenen før barna våkner.
✅ Lukk øynene og ta noen dype pust
✅ Tenk på en situasjon der du kjente deg som en god forelder
✅ Se for deg ansiktet til barnet ditt i det øyeblikket
Eksempel:
Du husker da barnet klamret seg til deg etter et mareritt, og du holdt det til det sovnet igjen.
👉 Kjenn varmen, nærheten og tryggheten du ga.
🌱 2. Lag et mentalt bilde av hvem du ønsker å være
Visualisering handler om å minne deg selv på verdiene dine, ikke perfeksjon.
✅ Still deg selv spørsmål:
– Hvordan ønsker jeg at barnet mitt skal oppleve meg?
– Hvilke tre ord beskriver forelderen jeg vil være?
– Hvordan ser det ut i hverdagen?
Eksempel:
Du velger ordene: Tilstede, rolig, støttende.
👉 Du ser for deg deg selv som en som puster dypt før du svarer, som ser barnet i øynene, og som sier: “Jeg er her, selv om du er sint.”
🌟 3. Øv på å hente frem bildet i krevende situasjoner
Når hverdagen koker over, kan du bruke det visuelle bildet som en indre kompassnål.
✅ Før du reagerer, spør deg selv:
– Hvordan ville den forelderen jeg ønsker å være, håndtert dette?
– Kan jeg hente litt av den roen akkurat nå?
✅ Om du mister tålmodigheten, bruk visualiseringen til å reparere:
– “Unnskyld at jeg ble så sint. Jeg øver meg på å være roligere.”
Eksempel:
Barnet hyler i matbutikken. Du henter bildet av deg selv som rolig og tilstede, puster dypt, setter deg ned og sier lavt:
🟠 “Det er vanskelig akkurat nå. Jeg er her sammen med deg.”
💛 Husk:
– Visualisering handler ikke om å late som alt er perfekt – men om å minne deg selv på hvem du er når du har det bra
– Små øyeblikk med bevisst tilstedeværelse kan endre hele opplevelsen av foreldrerollen
– Du er mer enn summen av dårlige dager – du er en trygg base barnet ditt kan vokse i
👉 Vil du ha flere mentale verktøy, refleksjonskort og tips for å styrke din egen trygghet som forelder?
Besøk 🌐 https://ParentDo.com
🧡 På ParentDo.com finner du praktiske ressurser og inspirasjon som hjelper deg å se deg selv med varme – og bygge et foreldreskap preget av styrke og ro.
