💬 Hvordan takle ensomhet og overveldelse i foreldrerollen
Foreldreskapet er fullt av kjærlighet – men også av perioder med usynlighet, ansvar og indre uro. Mange foreldre opplever i perioder ensomhet, utilstrekkelighet og overveldelse, selv om de er omgitt av barn og kanskje også en partner.
Det er normalt – men det betyr ikke at du må stå i det alene.
I dette innlegget får du hjelp til å gjenkjenne tegn på overbelastning, finne måter å hente deg inn på, og bygge et støttende nettverk – skritt for skritt.
⚠️ Først: Hva er tegn på at det har blitt for mye?
Når belastningen blir for stor over tid, kan det vise seg som:
🔹 Indre uro, rastløshet eller tomhet
🔹 En følelse av å være «fanget i hamsterhjul»
🔹 At små ting utløser tårer eller sinne
🔹 Lite overskudd til nærhet eller lek
🔹 En lengsel etter alenetid – men også skyldfølelse for å ønske det
👉 Dette er ikke tegn på svakhet – det er signal fra kroppen og følelsene dine om at du trenger støtte.
🛠️ Hva kan du gjøre for å hente deg inn?
Å skape små pauser og rom for deg selv er ikke egoisme – det er vedlikehold av deg som forelder. Her er noen grep som kan hjelpe:
✅ 1. Lag mikropauser i hverdagen
– Sett på en sang du liker mens du rydder
– Pust rolig i 1 minutt før du går inn til barnet
– Drikk teen din sakte og uten mobil
Eksempel:
5 minutter alene med lukkede øyne på sofaen etter at barna har sovnet kan gi overraskende mye.
✅ 2. Del det med noen
– Fortell en venn, partner eller helsesykepleier at det kjennes mye
– Ikke vent til du «bryter sammen» – ta samtalen tidligere
– Husk: Å si det høyt er ofte første skritt til lettelse
🤝 Føl deg mindre alene – bygg små fellesskap
Ensomhet handler ofte mer om mangel på forståelse enn mangel på folk. Her er noen måter å finne fellesskap på:
✅ Bli med i en foreldregruppe – fysisk eller digital
✅ Ta initiativ til én-til-én-treff med andre foreldre (gåtur, lekeplass)
✅ Vær ærlig i småpraten: «Jeg synes det er litt mye nå» – det åpner for ekte kontakt
Eksempel:
En annen mamma på trilleturen kjenner seg kanskje igjen – og da oppstår et lite fellesskap.
💡 Oppsummering
🔹 Ensomhet og overveldelse er vanlige følelser i småbarnsfasen – du er ikke alene
🔹 Lytt til signalene dine og lag små pustepauser i hverdagen
🔹 Snakk med noen, bygg fellesskap og senk kravene til deg selv
🔹 Du trenger ikke «fikse» alt – du trenger støtte, rom og vennlighet
👉 Trenger du flere påfyll som støtter deg i foreldrerollen – både praktisk og emosjonelt?
Besøk 🌐 https://ParentDo.com
🧡 På ParentDo.com finner du inspirasjon, samtalekort og støtteverktøy – laget for deg som gir så mye til andre, og også trenger noe tilbake.
