❤️ Hvordan håndtere egen angst som ny forelder
Trygghet starter med deg – og det er helt normalt å kjenne uro
Å bli forelder er en stor omveltning. Du har fått ansvar for et lite menneske, og det kan utløse både kjærlighet, glede – og bekymring, uro og angst. Mange nybakte foreldre føler på usikkerhet: “Gjør jeg det riktig?” “Er det farlig?” “Hva hvis jeg ikke klarer dette?”
Dette er helt normalt – men det finnes måter å håndtere angsten på, slik at du kan være trygg nok for barnet og god mot deg selv.
🧘 1. Anerkjenn følelsene – ikke undertrykk dem
Du trenger ikke “tenke positivt hele tiden” – det er lov å si:
🟢 “Jeg er redd akkurat nå”
🟢 “Dette er vanskelig”
🟢 “Jeg har mange tanker og lite søvn”
👉 Når du gir rom for følelsene, mister de ofte litt av grepet.
💬 2. Snakk med noen – ikke bær det alene
- Del med partner, en venn, jordmor eller helsesykepleier
- Si det høyt: “Jeg kjenner mye uro – det gjør meg sliten”
👉 Å sette ord på det, gjør angsten mer håndterbar – og mindre skamfull.
⏳ 3. Skill mellom tanker og fakta
Angst sier ofte: “Noe fælt kommer til å skje”, men det betyr ikke at det stemmer.
🟢 Spør deg selv:
- “Er dette en tanke, eller en realitet?”
- “Har jeg bevis for at dette faktisk skjer – eller bare en følelse?”
👉 Dette gir deg bedre grep om hvilke bekymringer som trenger handling – og hvilke som bare trenger ro og støtte.
🛠️ 4. Lag små ritualer som gir deg kontroll og ro
- Pusteøvelse 3 minutter om dagen
- Sjekke barnet én gang – ikke ti ganger
- Sette opp en enkel plan for dagen
👉 Små handlinger gir opplevelse av kontroll, og det motvirker angst.
📱 5. Vær bevisst på informasjonsmengden
Overeksponering til tips, ekspertråd og “perfekte foreldre” på nett kan trigge angst.
🛑 Begrens scrolling og googling
🟢 Velg én eller to trygge kilder
🟢 Stol på egen vurdering og intuisjon
👉 Du er nok – barnet trenger trygghet, ikke perfeksjon.
🧡 6. Gi deg selv samme omsorg som du gir barnet
Spør deg selv:
- “Hva trenger jeg akkurat nå?”
- “Hva ville jeg sagt til en venn som følte det samme?”
- “Hvordan kan jeg være mild med meg selv i dag?”
👉 En trygg forelder er ikke en urokkelig en – det er en som søker støtte når det trengs.
🌱 Å være ny forelder er å være ny i noe stort
Du lærer underveis. Du kommer til å gjøre feil. Du kommer også til å gjøre utrolig mye riktig – fordi du bryr deg. Og det er det viktigste barnet ditt trenger.
👉 Vil du ha flere råd om emosjonell balanse, trygghet og foreldreskap?
Besøk oss på 🌐 https://ParentDo.com
🧡 På ParentDo.com finner du støtte, normalisering og verktøy for å møte deg selv med samme kjærlighet som du gir til barnet ditt.
