💛 Hvordan støtte barn med sosial angst – trygge steg mot mestring
Sosial angst hos barn handler ikke om “sjenerthet som går over av seg selv”, men om en sterk frykt for å bli vurdert eller dumme seg ut i sosiale situasjoner. Det kan føre til unngåelse, lav selvfølelse og ensomhet.
Heldigvis finnes det mye du som forelder kan gjøre for å hjelpe barnet trygt ut i verden – i sitt eget tempo.
Her får du praktiske tips som bygger trygghet, mestring og selvtillit.
👁️ 1. Se signalene – og ta dem på alvor
Tegn på sosial angst kan være:
✔️ Unngår å delta i lek eller gruppeaktiviteter
✔️ Blir taus, rødmer eller fryser i sosiale situasjoner
✔️ Bekymrer seg mye i forkant (“Hva om alle ser på meg?”)
✔️ Klager over vondt i magen eller hodet før aktiviteter
✔️ Trekker seg tilbake etter små nederlag
📌 Barn med sosial angst trenger forståelse, ikke bagatellisering.
💬 2. Snakk åpent og normaliser følelsen
Når du setter ord på hva barnet opplever, reduserer du skam.
🗣️ “Mange kjenner seg nervøse når de skal være sammen med andre.”
🗣️ “Det er helt normalt at kroppen føles stresset.”
🗣️ “Du er ikke alene om å føle det sånn.”
📌 Å vite at det er normalt og ikke farlig kan være første steg mot trygghet.
🕊️ 3. Unngå press – men også unngå total unngåelse
For mye press kan forsterke angsten – men total unngåelse gir ikke barnet erfaring med å mestre.
✔️ Samarbeid om små, overkommelige steg (f.eks. si hei, spørre om å bli med i lek)
✔️ Ros hvert forsøk – ikke bare vellykkede situasjoner
✔️ Ikke press barnet rett inn i store grupper før det er klart
📌 Gradvis eksponering i trygge rammer bygger selvtillit.
🧭 4. Lag en konkret mestringsplan sammen
Små delmål gjør situasjonene mindre skremmende.
Eksempel på plan:
1️⃣ Første uke: Bare være til stede og observere aktiviteten
2️⃣ Neste uke: Vinke eller si “hei” til én voksen
3️⃣ Så: Delta 5 minutter i leken
📌 Feir hvert skritt – mestring av små deler gir mot til større utfordringer.
🧘 5. Lær barnet teknikker for å roe kroppen
Barn med sosial angst får ofte kroppslige symptomer: hjertebank, skjelving, kvalme.
Lær enkle strategier som:
✔️ Dyp pusting (pust rolig inn i 4 sek, ut i 6 sek)
✔️ “Trygghetstanker” (“Jeg er trygg selv om jeg er nervøs.”)
✔️ Avslapning (stramme og slippe muskler)
📌 Når barnet forstår at kroppen overreagerer – og at det går over – mister angsten litt makt.
🧑⚕️ 6. Søk hjelp ved behov
Dersom sosial angst hindrer barnet i å gå på skolen, delta i lek eller utvikle vennskap, bør du vurdere å kontakte:
✔️ Helsestasjon eller fastlege
✔️ PPT (Pedagogisk-psykologisk tjeneste)
✔️ Barne- og ungdomspsykiatrien (BUP)
📌 Tidlig støtte kan forhindre at angsten fester seg.
🧭 Oppsummering
Slik støtter du et barn med sosial angst:
✔️ Anerkjenn følelsene – uten å bagatellisere
✔️ Ta små steg i barnets tempo
✔️ Lag konkrete mestringsplaner
✔️ Tren på ro og trygghet i kroppen
✔️ Søk profesjonell hjelp ved behov
👉 Vil du ha konkrete øvelser, trygghetstanker og mestringskort for barn med sosial angst?
Besøk 🌐 https://ParentDo.com
🧡 På ParentDo finner du verktøy og støtte som hjelper deg bygge barnets mot og mestring – ett lite steg av gangen.
