🌙 Hvordan roe ned før leggetid
Skap rolige kveldsrutiner som gir barnet trygghet, søvn og balanse
Kveldstid er en overgang fra aktivitet til hvile – og mange barn trenger hjelp til å lande etter dagens inntrykk. En god leggetid starter lenge før hodet treffer puta. Med tydelige, rolige rutiner og nærværende voksne, lærer barnet å koble av, roe ned og føle seg trygg nok til å sovne.
I dette innlegget får du konkrete råd til hvordan du kan skape forutsigbare og rolige leggetider som styrker søvnkvaliteten og relasjonen.
⏳ 1. Start nedtrapping i god tid
“Søvn starter lenge før senga.”
- Unngå høy aktivitet og skjermer minst 60 minutter før leggetid
- Demp lys og lyd i hjemmet
- Senk stemmen og tempoet gradvis
- Gi barnet forutsigbare signaler: “Nå begynner vi å gjøre oss klare for kvelden.”
🧼 2. Hold fast på kveldsrutiner
| Vanlig kveldssyklus | Hvorfor det hjelper |
|---|---|
| Kveldsmat | Støtter stabilt blodsukker og ro |
| Bad/dusj | Kroppen kobler varme til avslapning |
| Tannpuss | Markerer overgang til leggetid |
| Høytlesning / samtale | Nærhet og regulering av følelser |
| Godnatt-ritual (klem, sang) | Skaper trygghet og forutsigbarhet |
👉 Samme rekkefølge hver kveld gir trygghet og søvnassosiasjon.
📖 3. Lag et rolig “kveldsrom”
- Dempet belysning og myke stemmer
- Legg bort leker og stimuli før legging
- Gi barnet trygghet på at det ikke går glipp av noe
- Bruk rolige aktiviteter som:
- Høytlesning
- Rolige lydbøker
- Puslespill
- Rolig tegning
💬 4. Møt tankekjør med samtale og nærhet
“Hva tenker du på akkurat nå?”
“Er det noe vi skal snakke om før du legger deg?”
- Mange barn trenger å tømme hodet før de klarer å slappe av
- Gi plass til spørsmål, frykt, spenning og undring
- Ikke bagatelliser, men rom følelsene rolig og tydelig
🧘♀️ 5. Prøv enkle avspenningsøvelser
- Pusteøvelse: “Pust rolig inn mens jeg teller til tre… og pust sakte ut mens jeg teller til fem.”
- Kroppsskanning: “Nå strammer vi tærne… og slipper dem… nå strammer vi bena… og slipper…”
- Visualisering: “Tenk at du er på en sky som flyter stille over himmelen…”
👉 Enkle teknikker kan bli en hyggelig avslutning – og et verktøy barnet selv bruker senere.
📌 Oppsummering
| Tips | Effekt |
|---|---|
| Start leggetid tidlig | Mindre stress og bedre innsovning |
| Bruk faste rutiner | Skaper trygghet og søvnforberedelse |
| Rolig miljø | Hjelper kroppen å gå i hvilemodus |
| Samtaler og følelsesregulering | Tømmer “hodet” før søvn |
| Avspenning | Senker puls og gir fysisk ro |
👉 Vil du ha flere råd om rutiner, regulering og søvnvaner?
Besøk oss på 🌐 https://ParentDo.com
🧡 Der finner du flere artikler og veiledning som hjelper barn (og foreldre!) til bedre søvn og roligere kvelder – ParentDo.com, din støtte for trygge overganger.
