🌿 Hvordan prioritere egenomsorg som aleneforelder – uten dårlig samvittighet
Som aleneforelder har du ansvaret for det meste – alt fra matpakker og regninger til trøst, lekser og legging. Det er lett å tenke at egne behov må settes på vent, men egenomsorg er ikke luksus – det er bærekraft. Når du tar vare på deg selv, har du mer tålmodighet, nærvær og overskudd til barnet ditt.
Her får du praktiske tips for å finne små og store pusterom – og hente krefter i en krevende hverdag.
💛 1. Minn deg selv på hvorfor egenomsorg er viktig
Egenomsorg handler ikke om å være egoistisk – det handler om å lade opp så du kan være der for barnet.
✔️ Du er barnets tryggeste base – derfor må du selv ha energi.
✔️ Når du prioriterer hvile, lærer du barnet at egenomsorg er naturlig.
✔️ Regelmessige pauser reduserer stress og forebygger utbrenthet.
📌 Du fortjener det – og barnet ditt trenger det.
🕊️ 2. Lag små hverdagsritualer som gir påfyll
Egenomsorg trenger ikke være en hel spa-dag. Start med små vaner.
✔️ Fem minutter med stille kaffe før du vekker barnet.
✔️ Noen rolige pust eller strekkeøvelser når barnet legger seg.
✔️ En fast kveld med favorittserien eller en bok.
📌 Gleden i hverdagen er summen av små pustepauser.
🗓️ 3. Planlegg egentid – og sett den i kalenderen
Hvis du venter på “ledige øyeblikk”, skjer det sjelden.
✔️ Skriv inn egentid som en avtale.
✔️ Avtal barnepass med familie eller venner, selv en time er gull verdt.
✔️ Bruk tid på ting som gir deg energi – ikke bare husarbeid.
📌 Når du prioriterer deg selv, signaliserer du at du er viktig.
💬 4. Be om hjelp – og si ja til den
Mange aleneforeldre bærer alt alene. Husk: Du må ikke klare alt selv.
✔️ Si ja til hjelp med handling eller barnepass.
✔️ Undersøk om kommunen tilbyr avlastning eller fritidsaktiviteter med tilsyn.
✔️ Del oppgavene med barnet etter alder – små hender kan rydde leker.
📌 Fellesskap gjør hverdagen lettere.
🎈 5. Senke forventningene – også til deg selv
Du trenger ikke være “superforelder” hele tiden.
✔️ Noen dager går ting på halv maskin, og det er greit.
✔️ Enkel middag er også middag.
✔️ Et ryddig hjem er fint – men ikke viktigere enn ro i hodet.
📌 Mindre perfeksjon gir mer rom for egenomsorg.
🧠 6. Prioriter søvn og hvile
Lite søvn gjør alt tyngre.
✔️ Legg deg når barnet legger seg noen kvelder i uka.
✔️ Sov hvis barnet hviler.
✔️ Ikke bruk all “fri tid” på plikter – hvile er også en prioritet.
📌 Søvn er grunnmuren for både helse og overskudd.
🧭 Oppsummering
Slik kan du prioritere egenomsorg som aleneforelder:
✅ Husk hvorfor det er viktig – du er verdt det.
✅ Lag små hverdagsritualer som gir påfyll.
✅ Planlegg egentid og skriv den inn i kalenderen.
✅ Be om og ta imot hjelp.
✅ Senk forventningene – godt nok er bra nok.
✅ Prioriter søvn og hvile.
👉 Vil du ha konkrete ideer til små egenomsorgsrutiner og sjekklister for hverdagsbalanse?
Besøk 🌐 https://ParentDo.com
🧡 På ParentDo finner du guider som hjelper deg å fylle på egen energi – litt etter litt, hver eneste uke.
