Skjermtid og bevegelse – finn balansen 📱🏃♂️
I dagens hverdag er skjermtid en naturlig del av livet til både barn og voksne. Samtidig vet vi at barn trenger mye bevegelse for å utvikle seg fysisk, mentalt og sosialt. Utfordringen for mange foreldre er å finne en god balanse mellom skjermtid og fysisk aktivitet – slik at skjermene ikke tar over for lek, utforskning og bevegelse.
Her får du praktiske tips til hvordan du kan hjelpe barnet ditt til å ha en sunn rytme med både skjerm og aktivitet.
Hvorfor er balanse viktig?
✅ For mye skjermtid kan føre til stillesitting og redusert fysisk utvikling
✅ Barn som beveger seg mye, får bedre motorikk, konsentrasjon og søvn
✅ Aktiv lek styrker sosiale ferdigheter og selvtillit
✅ Balansert skjermbruk lærer barnet å bruke digitale medier på en bevisst måte
Hvor mye bevegelse trenger barn?
Anbefalinger fra helsemyndigheter:
✅ Barn i førskolealder: minst 3 timer variert aktivitet hver dag
✅ Barn i skolealder: minst 1 time med moderat til høy intensitet hver dag
✅ I tillegg: begrens sammenhengende stillesitting
Hvordan finne balansen mellom skjermtid og bevegelse?
🕑 1. Lag tydelige rammer for skjermtid
✅ Avtal hvor mye skjermtid som er greit per dag
✅ Skjermfri tid på:
– Morgenen før barnehage/skole
– Fellesmåltider
– Rett før leggetid
👉 Klare rammer gir forutsigbarhet og struktur.
🤸 2. Prioriter daglig fysisk aktivitet
✅ Legg inn bevegelse som en naturlig del av dagen
✅ La barnet få utendørslek daglig
✅ Bruk aktiv transport: gå eller sykle til skole/barnehage når mulig
👉 Når bevegelse blir en vanlig del av hverdagen, konkurrerer det ikke med skjerm.
👫 3. Vær en aktiv rollemodell
✅ Vær selv aktiv og bruk skjerm bevisst
✅ Gå turer sammen, lek sammen ute, dans hjemme
✅ Vis at aktivitet er gøy, ikke bare noe man “må” gjøre
👉 Barn speiler voksnes holdninger og vaner.
🛠️ 4. Bygg opp et miljø som fremmer bevegelse
✅ Ha enkle leker og utstyr tilgjengelig:
– Baller
– Sykler
– Hoppetau
– Uteleker
✅ Gå på lekeplasser og i naturen sammen
👉 Når det er lett å velge bevegelse, blir det mer naturlig for barnet.
🔄 5. Veksle bevisst mellom skjerm og aktivitet
✅ Etter skjermtid: ha en aktiv pause
✅ Lag en rytme der skjermtid ikke blir dagens hovedaktivitet
👉 Det gir barnet balanse i opplevelser og stimuli.
Oppsummering: Skjermtid og bevegelse – finn balansen
For en sunn hverdag trenger barn:
✅ Tydelige rammer for skjermbruk
✅ Mye bevegelse og aktiv lek
✅ Gode rollemodeller i foreldrene
✅ Et miljø som fremmer aktivitet
✅ En rytme som veksler naturlig mellom skjerm og fysisk utfoldelse
Når skjerm og bevegelse får sin rette plass i barnets hverdag, legger du grunnlaget for både digital kompetanse og god fysisk utvikling.
👉 Vil du ha flere tips om foreldreskap, søskenforhold og tilknytning?
Besøk 🌐 https://ParentDo.com
🧡 På ParentDo.com finner du praktiske verktøy, samtaleguider og inspirasjon som hjelper deg å bygge sterke relasjoner til hvert av barna dine – med varme og tilstedeværelse i hverdagen.
