🌜 Trygghetsskapende rutiner ved leggetid
– gi barnet ro, forutsigbarhet og en god avslutning på dagen
Mange barn blir urolige når kvelden nærmer seg. Tanker og følelser som har ligget i bakgrunnen hele dagen, dukker opp når det er stille. Med faste rutiner som skaper trygghet, kan du hjelpe barnet med å lande og finne ro i kroppen og hodet.
Her får du konkrete tips til hvordan du bygger en trygg leggetidsramme – steg for steg.
🕓 1. Lag en tydelig og forutsigbar kveldsrytme
Barn blir roligere når de vet hva som skjer og i hvilken rekkefølge. En fast kveldsrutine signaliserer til kroppen at det snart er tid for søvn.
✅ Eksempel på struktur:
🔹 Rolig lek eller skjermfri tid
🔹 Bad eller vask
🔹 Tannpuss og pysjamas
🔹 Lese bok eller synge rolig sang
🔹 Godnattprat og kos
🧡 Tips: Bruk gjerne et rutinekort med bilder som barnet kan følge selv.
🌿 2. Ro ned miljøet rundt
Lys, lyder og aktivitet påvirker barnets evne til å slappe av.
✅ Gjør rommet rolig:
🔹 Demp lys de siste 30 minuttene før leggetid
🔹 Skru ned volum på stemmer og lyd
🔹 Unngå skjermer siste timen før barnet skal sove
🧡 Eksempel: En liten nattlampe eller projektor med svak lysdyse kan gi trygghet – uten å forstyrre søvnen.
🗣️ 3. Ha et lite “godnatt-ritual” for trygghet og nærhet
Barn trenger avslutning på dagen som bekrefter tilhørighet og trygghet. Det kan være en enkel setning, sang eller kos.
✅ Ideer til ritualer:
🔹 Synge den samme godnattsangen hver kveld
🔹 Si en fast setning: “Jeg passer på deg hele natten.”
🔹 Telle tre ting barnet gleder seg til i morgen
🔹 Kose med en bamse eller pute som “passer på”
🧡 Tips: Hvis barnet har hatt en vanskelig dag, si tydelig: “Selv om vi var litt uenige i dag, er jeg alltid glad i deg.”
🧘 4. Hjelp barnet med å roe kroppen
For noen barn hjelper det å bruke enkle puste- eller avspenningsteknikker før søvn.
✅ Prøv:
🔹 “Puste med magen”: pust inn mens dere teller til tre, pust ut mens dere teller til fem
🔹 “Tunge kroppen”: late som om kroppen blir tung som en stein
🔹 “Liten klem”: klemme en bamse hardt og så slippe opp
🧡 Eksempel: “Nå puster vi sammen – som en rolig skilpadde.”
✅ Kort oppsummert – trygg leggetid
🔹 Lag en fast rekkefølge som gjentas hver kveld
🔹 Ro ned lys og lyder i god tid før leggetid
🔹 Ha et eget ritual som avslutter dagen med trygghet
🔹 Hjelp barnet med rolig pust eller avspenning
👉 Vil du ha flere ideer til kveldsrutiner, visualisering og følelsesregulering?
Besøk 🌐 https://ParentDo.com
🧡 Der finner du verktøy, plansjer og guider som gjør leggetiden rolig og trygg – for både barn og voksne.
