😴 Hvordan følge opp søvntrening over tid
– for en trygg og rolig leggetid som varer
Søvntrening handler ikke bare om å hjelpe barnet å sovne – det handler om å bygge gode søvnvaner som holder seg over tid. Mange foreldre opplever en god start, men så kommer sykdom, reiser, utviklingssprang – og alt rakner. Hvordan kan du følge opp søvntreningen slik at den gir varig effekt?
Her får du tips for å bevare roen, styrke rutinene og tilpasse deg barnets utvikling – uten å begynne helt på nytt.
🧩 1. Etabler vaner – og hold fast ved dem
🔹 Rutiner skaper trygghet:
Barn trives med forutsigbarhet. En fast rekkefølge (f.eks. bad, pysj, bok, rolig musikk) signaliserer til kroppen at det er leggetid.
🔹 Ikke hopp over kveldsritualet:
Selv når dere er slitne eller på ferie, er det lurt å holde på kjerneelementene – som å lese én bok og synge en rolig sang.
🧡 Eksempel: Har barnet vært hos besteforeldre og fått sovne foran TV? Gå tilbake til vanen deres dagen etter, uten kjeft – bare rolig repetisjon.
🔄 2. Når søvntreningen blir utfordret
Selv barn med gode søvnvaner kan få tilbakefall:
🔸 Vanlige årsaker:
– Tenner, sykdom, mareritt
– Overgang fra smokk eller sprinkelseng
– Økt separasjonsangst rundt 8–18 måneder
✅ Hva gjør du?
– Bevar hovedstrukturen i leggingen
– Gå tilbake til forrige trinn i treningen ved behov
– Vær til stede trøstende, men tydelig: “Nå er det natt, og mamma sitter her.”
🧡 Det viktigste er ikke å gi opp, men å justere uten å forvirre barnet.
📈 3. Følg med på utviklingen – og tilpass i takt med barnet
Søvnbehovet endrer seg i takt med barnets utvikling.
🔹 Tips:
– Før en søvndagbok i noen dager hvis problemene vedvarer
– Observer om barnet er trøtt for tidlig eller for sent på kvelden
– Vurder om det er på tide å kutte ut dagluren eller forskyve leggetid
🧡 Søvntrening er ikke én oppskrift – det er et fleksibelt system som må justeres i takt med barnets behov.
✅ Oppsummert – slik følger du opp søvntrening over tid:
🔹 Hold fast på de samme kveldsrutinene, uansett situasjon
🔹 Tilpass midlertidig ved sykdom eller uro, men gå rolig tilbake
🔹 Juster i takt med barnets utvikling og søvnbehov
🔹 Vær konsekvent, varm og tålmodig – også i små tilbakefall
👉 Vil du ha flere råd om søvn, rytmer og trygghet i leggetiden?
Besøk 🌐 https://ParentDo.com
🧡 På ParentDo.com finner du søvnverktøy, rutineguider og støtte for hele familien – for netter som gir hvile, og dager med overskudd.
