🌙 Hvordan etablere nye søvnrutiner – steg for steg
Å endre søvnrutiner kan føles som et uoverkommelig prosjekt – særlig når barnet allerede er overtrøtt eller har sterke vaner.
Men med små, konsekvente skritt og forutsigbarhet, kan du hjelpe barnet å finne ro og trygghet rundt leggetid.
Her får du en enkel guide til å skape nye rutiner som varer – uten unødvendig stress.
🛏️ 1. Forbered barnet på endringen
Barn trenger tid til å venne seg til nye rutiner.
✅ Snakk rolig om hva som skal skje:
«Nå skal vi begynne å legge oss litt tidligere. Vi skal gjøre det på samme måte hver kveld.»
✅ Tegn eller lag en kveldskalender som viser hva som skjer steg for steg
✅ Vær tydelig og trygg – ikke spør: «Vil du legge deg tidligere?» hvis det er en avgjørelse du allerede har tatt
🕒 2. Velg et fast leggetidspunkt
✅ Sett en realistisk tid ut fra når barnet faktisk pleier å sovne – og juster gradvis
✅ Flytt tidspunktet 10–15 minutter tidligere over flere dager, hvis nødvendig
✅ Hold leggetiden lik i ukedager og helger
Eksempel:
Hvis barnet vanligvis sovner 21.00, start med å legge 20.45 noen kvelder før du går videre.
🌿 3. Lag en rolig leggetidsrutine
Barn trenger tydelige signaler på at kvelden nærmer seg. Rutinen bør vare 20–30 minutter og skje i samme rekkefølge hver kveld.
Forslag til rutine:
1️⃣ Pusse tenner
2️⃣ Ta på pysj
3️⃣ Lese bok eller synge sang
4️⃣ Kose eller si godnatt
5️⃣ Legge seg rolig
🔹 Slå av skjermer minst 30 minutter før leggetid – skjermlys gjør barnet mer våkent.
🧘 4. Vær konsekvent – men varm
✅ Når rutinen starter, hold deg til planen – selv om barnet protesterer
✅ Vær rolig og forutsigbar i svarene dine
✅ Bekreft følelsen:
«Jeg vet at du helst vil leke mer. Nå er det tid for å sove.»
Tips:
Hvis barnet står opp, før det stille tilbake – uten lange forklaringer eller diskusjon.
💡 5. Tenk tålmodig – endring tar tid
🔹 Det er normalt med mer protest i starten – særlig de første 3–5 kveldene
🔹 Små skritt og tydelig struktur gir ofte ro etter en ukes tid
🔹 Gi ros for samarbeid og små fremskritt:
«I dag kom du i sengen med en gang – så fint!»
🧡 Oppsummering
🔹 Forbered barnet – og deg selv – på nye rutiner
🔹 Lag en enkel og forutsigbar leggetidsrekkefølge
🔹 Vær tydelig og rolig, også ved protest
🔹 Husk at trygghet og konsistens er nøkkelen til varig endring
👉 Vil du ha nedlastbare rutinekort og tips til trygg leggetid?
Besøk 🌐 https://ParentDo.com
🧡 På ParentDo.com finner du verktøy som hjelper deg å skape ro, rytme og bedre søvn – både for barnet og deg.
