🌟 Hvordan hjelpe barnet å mestre hverdagen med ADHD
Barn med ADHD har mange sterke sider — de er ofte nysgjerrige, kreative og fulle av energi.
Samtidig kan de streve med:
✅ Impulsivitet
✅ Uro
✅ Konsentrasjonsvansker
✅ Organisering og planlegging
Dette gjør at hverdagen kan bli krevende både for barnet og familien.
Her får du konkrete tips til hvordan du kan hjelpe barnet med ADHD til å mestre hverdagen og oppleve mestring.
🕑 Skap forutsigbarhet og struktur
- Barn med ADHD trives med faste rammer — det gir trygghet og hjelper på konsentrasjonen.
- Ha faste rutiner for:
- Morgen
- Lekser
- Måltider
- Leggetid
👉 Example: Morgenrutine med visuell støtte:
🦷 Pusse tenner → 👕 Kle på seg → 🍞 Frokost → 🎒 Sekk klar → 🚪 Gå ut.
🧩 Bryt oppgaver i små steg
- Store oppgaver oppleves lett som overveldende.
- Del opp i små og håndterbare delmål.
- “Først gjør vi 2 matteoppgaver, så tar vi en pause.”
- “Først rydder vi bare bilene, så ser vi videre.”
👉 Barn med ADHD trenger hyppig opplevelse av mestring.
🗣️ Bruk tydelig og konkret kommunikasjon
- Vær tydelig når du gir beskjeder.
- Si én ting om gangen.
- Unngå lange forklaringer eller mange instruksjoner på én gang.
👉 Example: I stedet for:
“Nå må du rydde rommet og gjøre klart til vi skal ut”, si:
“Nå legger vi bøkene i hylla.” Når det er gjort, gi neste beskjed.
🎮 Bruk belønning og motivasjon
- Barn med ADHD trenger rask og konkret belønning.
- Ros umiddelbart: “Så bra du satt og jobbet 5 minutter!”
- Bruk gjerne enkel belønningsplan: poeng, klistremerker, valg av aktivitet.
👉 Variasjon er viktig — bytt ut belønningene jevnlig for å holde motivasjonen oppe.
🤗 Vær raus med ros
- Barn med ADHD får ofte mye negativ oppmerksomhet — derfor er ekte ros veldig viktig.
- Ros:
- Innsats
- Forsøk
- Selvregulering
- Små fremskritt
👉 Example: “Jeg så at du prøvde å vente på tur i leken — kjempebra!”
🧘♀️ Øv på selvregulering
- Lær barnet enkle strategier for å roe seg ned:
- Pusteøvelser
- Pausehjørne
- Bruk av stressball
👉 Gi barnet verktøy det kan bruke når det kjenner at det blir urolig eller frustrert.
🌟 Oppsummering: Slik hjelper du barnet å mestre hverdagen med ADHD
✅ Skap faste rutiner og forutsigbarhet
✅ Del opp oppgaver i små steg
✅ Bruk tydelig og konkret kommunikasjon
✅ Bruk belønning og motivasjon
✅ Vær raus med ros og oppmuntring
✅ Lær barnet strategier for selvregulering
Med trygghet, struktur og varme kan du hjelpe barnet med ADHD til å:
👉 Oppleve mestring
👉 Få bedre selvtillit
👉 Bygge ferdigheter som gir dem større handlingsrom i hverdagen
👉 Vil du ha flere tips om foreldreskap, søskenforhold og tilknytning?
Besøk 🌐 https://ParentDo.com
🧡 På ParentDo.com finner du praktiske verktøy, samtaleguider og inspirasjon som hjelper deg å bygge sterke relasjoner til hvert av barna dine – med varme og tilstedeværelse i hverdagen.
