🌬️ Enkle pusteteknikker for stressede foreldre
Når hverdagen koker over og du kjenner at tålmodigheten renner ut, kan enkle pusteteknikker gjøre en enorm forskjell – på bare ett minutt. Pusten er alltid med deg, og ved å bruke den bevisst kan du roe nervesystemet, senke stresshormonene og finne tilbake til balansen.
Her er pusteteknikker som krever null utstyr, nesten ingen tid – og virker.
🧘♀️ 1. 4-7-8-pusten
Effektiv for å roe ned raskt – ideell ved legging eller i overveldende situasjoner.
Slik gjør du:
- Pust inn stille gjennom nesen i 4 sekunder
- Hold pusten i 7 sekunder
- Pust rolig ut gjennom munnen i 8 sekunder
📌 Gjenta 3–5 ganger. Denne teknikken aktiverer det parasympatiske nervesystemet, som roer deg fysisk og mentalt.
🫁 2. Box breathing (firkanpusting)
Brukt av både terapeuter og Navy SEALs for å håndtere stress.
Slik gjør du:
🔹 Pust inn i 4 sek
🔹 Hold pusten i 4 sek
🔹 Pust ut i 4 sek
🔹 Hold tomt i 4 sek
🟩 Tenk at du “tegner” en firkant med hvert pust
📌 Perfekt når du kjenner irritasjon eller frustrasjon, men vil møte barnet med ro.
🌬️ 3. Langsom magepust (diafragmatisk pust)
For dyp avslapning og bedre søvn – også nyttig med barn.
Slik gjør du:
- Legg en hånd på magen
- Pust dypt inn gjennom nesen, så magen hever seg
- Pust sakte ut gjennom munnen, til magen senker seg
- Tell sakte til 4 inn, og 6 ut
📌 Gjør det 1–2 minutter. Dette senker hjerterytmen og gir øyeblikkelig jording.
😮💨 4. Sukk med vilje – den raskeste nødsteknikken
Slik gjør du:
- Ta et langt sukk inn gjennom nesa
- Slipp det helt ut med lyd – “aaah” eller “puh”
- Slipp skuldrene samtidig
📌 Du gir hjernen beskjed om at det er trygt å roe ned. Effektiv på 10 sekunder.
🧭 Tips for å få det til å fungere:
✔️ Knytt pust til hverdagssituasjoner (f.eks. mens du venter på kaffe eller pusser tenner)
✔️ Bruk det før du svarer i affekt
✔️ Øv når du ikke er stresset, så teknikken sitter når du trenger den
✔️ La barnet delta i pusteøvelser – det virker beroligende for dere begge
👉 Vil du lære flere øvelser for å regulere følelser i en hektisk hverdag?
Besøk 🌐 https://ParentDo.com
🧡 Der finner du pustekort, nedlastbare øvelser og veiledning i hvordan du bygger ro, selv under de mest krevende foreldredagene.
