🌙 Hva du bør unngå før leggetid
Slik hjelper du barnet til ro og bedre søvn
Leggetiden setter tonen for barnets søvnkvalitet. Hva som skjer de siste timene før leggetid, påvirker hvor lett barnet sovner – og hvor godt det sover gjennom natten. Mange vanlige aktiviteter kan faktisk gjøre det vanskeligere å finne ro.
👉 Her får du konkrete tips til hva det lønner seg å unngå før leggetid, slik at du kan legge til rette for en rolig avslutning på dagen.
✅ Unngå skjermbruk rett før leggetid
✅ Skjermer (TV, nettbrett, mobil) stimulerer hjernen og utsetter melatoninproduksjonen.
✅ Blått lys fra skjermer kan gjøre det vanskeligere å bli trøtt.
👉 Eksempel: Hvis barnet ser på nettbrett like før leggetid, kan det ta lang tid å falle til ro, selv om det virker trøtt.
Anbefaling: Skru av skjermer minst 30–60 minutter før leggetid. Bruk heller denne tiden til rolig lek, lesing eller koselig samtale.
✅ Unngå aktiv lek og høyt tempo
✅ Vilter lek fører til økt puls og høyere spenningsnivå i kroppen.
✅ Kroppen trenger tid til å få ned tempoet før søvn.
👉 Eksempel: Hvis barnet løper rundt, leker fangelek eller blir oppjaget rett før legging, blir innsovning ofte vanskelig.
Anbefaling: Bytt til roligere aktiviteter i god tid før leggetid – tegne, bygge med klosser, lese bøker eller høre på rolig musikk.
✅ Unngå for mye mat eller sukker rett før leggetid
✅ Tungt måltid eller sukkerholdig mat like før legging kan forstyrre innsovningen.
✅ Mye sukker gir ofte økt energi akkurat når barnet burde roe ned.
👉 Eksempel: Yoghurt med mye sukker, juice eller kveldsgodteri kan føre til uro og forsinket innsovning.
Anbefaling: Om kvelds, velg lett mat som knekkebrød, grøt eller melk – og unngå sukker de siste timene før legging.
🎯 Oppsummering: Hva du bør unngå før leggetid
✅ Skjermbruk → kan forstyrre søvnrytmen
✅ Vilter lek og høyt tempo → holder kroppen for aktiv
✅ For mye mat eller sukker → gir uro i kroppen
👉 Når du legger opp kvelden med rolig tempo, skjermfri tid og lett mat, hjelper du barnet til en bedre leggestund og dypere søvn – og hele familien får en bedre start på morgendagen.
👉 Vil du ha flere tips om søvn, rutiner og barns utvikling?
Besøk 🌐 https://ParentDo.com
🧡 På ParentDo.com finner du praktiske verktøy, samtaleguider og inspirasjon som hjelper deg å støtte barnets utvikling – med varme og tilstedeværelse i hverdagen.
