🥗 Hva du bør spise og unngå under graviditeten – trygg og næringsrik mat for deg og babyen
Under graviditeten er kostholdet ekstra viktig fordi barnets vekst og utvikling avhenger av næringen du får i deg. Mange gravide lurer på hva de kan spise, hva de bør begrense og hva som må unngås helt. Her får du en enkel og oversiktlig guide til et trygt og balansert kosthold.
✅ Mat du bør spise mer av
Disse matvarene gir viktige næringsstoffer for både deg og babyen:
🌿 Grønnsaker og frukt
✔️ 5 om dagen – varier farger og typer
✔️ Viktig for vitaminer, fiber og antioksidanter
🥖 Fullkorn og grove kornprodukter
✔️ Gir energi og fiber
✔️ Holder magen i gang og stabiliserer blodsukker
🥛 Meieriprodukter eller kalsiumrike alternativer
✔️ Viktig for skjelett og tannutvikling
✔️ Velg gjerne magre varianter
🥚 Proteinkilder
✔️ Fisk, egg, bønner, linser, kjøtt (gjennomstekt/kokt)
✔️ Bygg muskler og vev hos babyen
🐟 Fet fisk (laks, ørret, makrell)
✔️ Gir omega-3-fettsyrer for hjerneutvikling
✔️ 2–3 måltider i uken
⚠️ Mat du bør begrense
Noen matvarer kan du spise litt av, men ikke for mye:
☕ Koffein
✔️ Maks 200 mg per dag (ca. 2 kopper kaffe)
✔️ Husk også koffein i te, cola og energidrikker
🧂 Salt og sukker
✔️ For mye øker risiko for høyt blodtrykk og unødvendig vektøkning
🐟 Stor rovfisk
✔️ For mye kvikksølv – unngå sverdfisk, hai og fersk tunfisk
🚫 Mat du bør unngå helt
Noen matvarer kan være risikable på grunn av bakterier eller skadelige stoffer:
🥩 Rått kjøtt og rå fisk
❌ Øker risiko for toxoplasmose og listeria
✔️ All fisk og kjøtt skal være gjennomstekt eller kokt
🧀 Upasteurisert ost og råmelkprodukter
❌ Kan inneholde listeria
✔️ Velg pasteuriserte alternativer
🥚 Rå egg
❌ Risiko for salmonella
✔️ Spis kun godt kokte eller stekte egg
🌭 Spekemat og gravet kjøtt/fisk
❌ Kan inneholde listeria
✔️ Kan fryses i 3 døgn før bruk for å redusere risiko
🍺 Alkohol
❌ Ingen trygg nedre grense – unngå helt
💡 Tips for trygt kosthold
✔️ Vask frukt og grønnsaker godt
✔️ Sørg for god kjøkkenhygiene
✔️ Spis variert – ingen mat gir alt alene
✔️ Ta anbefalte tilskudd (folat, jod, D-vitamin og evt. jern)
🧭 Oppsummering
Spis mer av:
✅ Frukt og grønt
✅ Fullkorn
✅ Fet fisk
✅ Meieriprodukter
✅ Magre proteinkilder
Begrens:
⚠️ Koffein
⚠️ Sukker og salt
⚠️ Stor rovfisk
Unngå:
🚫 Rått kjøtt og fisk
🚫 Upasteurisert ost
🚫 Rå egg
🚫 Spekemat (uten frysing)
🚫 Alkohol
👉 Vil du ha en nedlastbar sjekkliste over trygg mat i graviditeten?
Besøk 🌐 https://ParentDo.com
🧡 Der finner du flere guider og verktøy som gjør det enklere å ta gode valg for deg og babyen din.
