🛌 Helgesøvn og rytmeforstyrrelser
Hvorfor tenåringer sliter med døgnrytmen – og hva du som forelder kan gjøre
Mange tenåringer sover lenge i helgene. Det virker kanskje uskyldig – men store forskjeller mellom ukedager og helg kan føre til en form for “sosial jetlag”. Kroppen forvirres, og det blir vanskeligere å sovne i tide før skole – og å våkne uthvilt.
I dette innlegget ser vi på hvordan helgesøvn påvirker tenåringers døgnrytme – og hvordan du som forelder kan bidra til bedre søvnvaner.
🧠 Hvorfor tenåringer har ustabil døgnrytme
- Biologisk døgnrytme forskyves naturlig i puberteten – de blir “kveldsmennesker”
- Skole, lekser og skjermbruk gjør at de legger seg sent
- Behovet for søvn er fortsatt stort – 8–10 timer hver natt
- I helgene prøver de å “ta igjen søvn”, og legger seg og står opp sent
⚠️ Hva skjer ved rytmeforstyrrelser?
- Vanskelig å sovne søndag kveld → trøtt mandag
- Humørsvingninger, dårlig konsentrasjon og lav energi
- Økt bruk av koffein og skjerm for å holde seg våken
- Forstyrret søvnkvalitet gjennom hele uka
- Risiko for kronisk søvnunderskudd og psykisk slitasje
💡 Hva kan foreldre gjøre?
🕒 1. Begrens forskjellen mellom ukedag og helg
- Prøv å holde maks 1–1,5 time forskjell i leggetid og oppvåkning
- Mindre “sove ut”, mer “tidlig nok i seng” i ukedagene
📵 2. Hjelp til med å avslutte kvelden rolig
- Slå av skjermer 30–60 minutter før leggetid
- Innfør kveldsrutiner: dusj, bok, dempet belysning
- Unngå energidrikker, sukker og koffein på kvelden
🗣️ 3. Snakk om søvn – ikke krev, men forklar
“Når døgnrytmen din forskyves i helga, blir det mye vanskeligere å våkne mandag.”
“Du trenger søvn for å ha energi, lære bedre og føle deg bra.”
Kunnskap gir motivasjon.
🔄 4. Vær tålmodig og støttende
Tenåringer trenger ikke perfeksjon – men støtte, påminnelser og faste rammer. Hjelp dem å ta små steg mot bedre vaner.
📌 Oppsummering
| Utfordring | Hva hjelper |
|---|---|
| Sen leggetid i helga | Mindre forskjell fra ukedagene |
| Vanskelig å sovne søndag kveld | Skjermfri og rolig avslutning |
| Trøtthet og humørsvigninger | Regelmessig søvn og god hygiene |
| Søvnunderskudd | Forklaringer og støttende rutiner |
👉 Vil du lære mer om søvn og tenåringer?
Besøk 🌐 https://ParentDo.com
🧡 Der finner du konkrete råd og støttemateriale til en roligere og sunnere hverdag.
