🏃♀️ Graviditet og trening – hva er trygt?
– slik holder du deg aktiv på en trygg måte gjennom svangerskapet
Mange gravide lurer på om det er greit å trene – og svaret er at for de fleste er det både trygt og sunt. Regelmessig aktivitet kan styrke kroppen, redusere ryggsmerter, gi bedre søvn og forberede deg til fødsel.
Men det er noen viktige hensyn å ta for å sikre at treningen støtter både deg og babyen på en god måte.
Her får du en oversikt over hva som er anbefalt – og hva du bør være oppmerksom på.
🌿 1. Fordelene med trening under graviditet
✅ Regelmessig aktivitet kan:
🔹 Styrke rygg, bekken og kjernemuskulatur
🔹 Redusere risiko for svangerskapsdiabetes og høyt blodtrykk
🔹 Motvirke forstoppelse og hevelser
🔹 Støtte psykisk helse og gi bedre energinivå
🔹 Gjøre kroppen bedre forberedt til fødsel og restitusjon
🧡 Tips: Velg aktiviteter som gir deg glede – det er lettere å holde i gang når du trives med det.
🏃♀️ 2. Hvilken trening er trygg?
De fleste gravide kan fortsette med moderat trening, så lenge de lytter til kroppen og justerer intensiteten.
✅ Eksempler på trygge aktiviteter:
🔹 Rask gange eller stavgang
🔹 Svømming og vannaerobic
🔹 Sykling på ergometersykkel
🔹 Yoga og pilates tilpasset gravide
🔹 Styrketrening med moderat belastning
🧡 Du kan også fortsette med løping hvis du er vant til det fra før – men tilpass underveis.
⚠️ 3. Når bør du være ekstra forsiktig?
Noen situasjoner krever tilpasning eller råd fra helsepersonell før du trener.
✅ Snakk med lege/jordmor dersom du har:
🔹 Høy risiko for for tidlig fødsel
🔹 Blødninger eller smerter i magen
🔹 Plager med livmorhals eller morkake
🔹 Preeklampsi eller andre alvorlige komplikasjoner
🚫 4. Hva bør du unngå?
Selv om mye er trygt, finnes det aktiviteter som ikke anbefales under graviditet.
❌ Unngå:
🔹 Sport med høy risiko for fall eller slag mot magen (ridning, alpint, kontaktsport)
🔹 Øvelser som gir kraftig press mot magemusklene (f.eks. situps sent i svangerskapet)
🔹 Trening i svært høy varme eller sauna
🔹 Dykking
🧡 Husk: Lytt alltid til kroppen din. Hvis du får smerter, svimmelhet eller ubehag, skal du stoppe.
🕓 5. Hvor mye bør du trene?
✅ Helsedirektoratet anbefaler:
🔹 Minst 150 minutter moderat aktivitet i uken
🔹 Aktiviteter som får deg litt andpusten, men ikke utslitt
🔹 Øvelser for styrke to ganger i uken
🧡 Tips: Del opp i korte økter – alt teller! Selv 10 minutter her og der har effekt.
💡 Kort oppsummert – graviditet og trening
✅ Trening er trygt for de fleste gravide
✅ Velg moderat aktivitet som passer deg
✅ Unngå sport med risiko for fall eller slag
✅ Rådfør deg med jordmor/lege ved komplikasjoner
✅ Lytt til kroppen og tilpass underveis
👉 Vil du ha flere tips og inspirasjon til trygg aktivitet i svangerskapet?
Besøk 🌐 https://ParentDo.com
🧡 Der finner du guider, treningsplaner og råd som hjelper deg å holde deg sterk og støttet – hele veien til fødsel.
