🌙 Slik bygger du gode leggetidsrutiner
Leggetid kan bli dagens roligste og mest nærværende stund – men også den mest utfordrende. Barn trenger trygghet, forutsigbarhet og tilstedeværelse for å falle til ro, og gode rutiner rundt leggetid er nøkkelen.
Her får du konkrete og forskningsstøttede råd for å etablere kveldsrutiner som varer – og som styrker både søvn og tilknytning.
⏰ 1. Samme tid, hver kveld
Barns søvnmønster styres av kroppens indre klokke – og klokker elsker forutsigbarhet.
🔹 Legg barnet til omtrent samme tid hver kveld (også i helgene)
🔹 Sørg for nok søvntid basert på alder
🔹 Start kveldsrutinen minst 30 minutter før leggetid
📌 Dette gir kroppen og hjernen signal om at det er tid for å roe ned.
🌄 2. Lag en fast og enkel rutine
Barn finner trygghet i gjentagelse – rutiner forteller dem at “nå skjer det vante og trygge”.
🔁 En god rutine kan være:
- Rydde lekene
- Pusse tennene
- Ta på pysj
- Lese bok eller synge sang
- Kos og godnatt
💡 Tips: Lag gjerne en visuell rutineplakat for yngre barn – med bilder.
💡 3. Skru ned lys og tempo
Sterkt lys og høy aktivitet signaliserer våkenhet – senk tempoet for å roe kroppen.
🔹 Demp belysning 30–60 minutter før leggetid
🔹 Unngå skjermer – lyset fra skjermer hemmer melatoninproduksjonen
🔹 Unngå aktiv lek og mye stimuli rett før legging
🎧 Myk musikk eller rolig stemmebruk kan hjelpe barnet å skifte gir.
🤗 4. Legging = nærhet og trygghet
Kveldsstunden er ikke bare søvnforberedelse – det er også emosjonell tilknytning.
🔹 Bruk tiden til kos, samtale eller en fast “nattasetning”
🔹 Still spørsmål som:
– “Hva var det beste med dagen?”
– “Er det noe som bekymrer deg litt i magen?”
👂 Dette gir barnet følelsen av å bli sett – og gir trygghet for å sove alene.
⏳ 5. Vær konsekvent – men myk
Barn protesterer ofte som en uttrykk for behov, ikke som trass.
🔹 Si det samme hver kveld: “Nå er det tid for å sove.”
🔹 Vær rolig og trygg i stemmen – ikke gå i diskusjon
🔹 Bekreft følelsen: “Jeg vet du ikke har lyst akkurat nå, men kroppen din trenger søvn.”
📌 Konsekvens + empati = trygg ramme.
🧸 6. Overgangsobjekter og trygghetssignaler
En bamse, teppe eller sang kan være en bro mellom deg og barnet når du forlater rommet.
🔹 La barnet velge et “sovevenn”-objekt
🔹 Bruk samme godnattsang eller frase hver kveld
🔹 La barnet vite at du kommer tilbake: “Jeg sjekker til deg snart.”
🔁 Dette bygger selvregulering og trygghet i separasjonen.
🧭 Oppsummering
✔️ Legg barnet til samme tid hver kveld
✔️ Bruk en fast, rolig rutine med forutsigbare trinn
✔️ Skap en rolig atmosfære i forkant av legging
✔️ Vær konsekvent og myk i kommunikasjonen
✔️ Bruk leggingen som en mulighet for nærhet
✔️ La barnet ha en “bro” mellom deg og søvnen
👉 Gode leggetidsrutiner gir bedre søvn – men også sterkere tilknytning og mindre konflikt.
👉 Vil du ha flere konkrete tips til foreldrerutiner og barnets emosjonelle utvikling?
Besøk 🌐 https://ParentDo.com
🧡 På ParentDo.com finner du veiledere, rutinehjelp og samtaleverktøy – skapt for en trygg, rolig og tilstedeværende hverdag.
