🍽️ Forebygging av spiseforstyrrelser hos barn og unge
Bygg et sunt forhold til mat, kropp og følelser – med trygghet og åpenhet
Spiseforstyrrelser utvikles sjelden “plutselig”. De oppstår ofte i krysningspunktet mellom kroppspress, kontrollbehov, følelsesregulering og lav selvfølelse. Som foreldre og omsorgspersoner har vi en unik mulighet til å forebygge usunt forhold til kropp og mat – ved å skape trygghet, åpenhet og gode samtaler i hverdagen.
Her er hvordan du kan støtte barnet og bidra til å bygge et robust, sunt forhold til kropp og mat.
🧡 1. Vær et forbilde i hvordan du snakker om kropp og mat
Barn lytter mer til det du gjør og sier om deg selv, enn det du sier til dem.
🔴 Unngå:
- “Jeg må slanke meg før sommeren.”
- “Nå har jeg vært så flink og spist lite i dag.”
- Negative kommentarer om egen eller andres kropp
🟢 Si heller:
- “Kroppen min trenger mat og bevegelse for å ha det bra.”
- “Alle kropper ser forskjellige ut – og det er helt normalt.”
- “Mat er energi og glede – ikke noe man ‘fortjener’.”
👂 2. Lytt til barnets opplevelse uten å bagatellisere
Barn kan si ting som:
- “Jeg føler meg tjukk.”
- “Jeg spiser for mye.”
- “De andre er penere enn meg.”
🟢 Ikke si: “Nei da, det er ikke sant!”
🟢 Si heller:
- “Fortell meg mer – hva føler du når du sier det?”
- “Det høres ut som du strever litt med hvordan du har det nå.”
👉 Å bli hørt og tatt på alvor forebygger at barnet lukker seg og utvikler skam.
🍎 3. Snakk positivt og nøytralt om mat
Unngå å dele mat inn i “bra” og “dårlig”, “lov” og “ulovlig”.
🟢 Lær heller:
- Hva som gir energi og metthet
- Hvordan kroppen har behov for variasjon
- At det er helt normalt å nyte både gulrøtter og sjokolade
👉 Barn som får balansert, trygg matforståelse, utvikler mindre skam og bedre selvregulering.
🙋 4. Snakk om følelser – ikke bare atferd
Bak endret spisemønster ligger ofte følelser barnet ikke får uttrykt på andre måter.
- Spør: “Hvordan har du det egentlig for tiden?”
- Utforsk sammenhenger: “Har du lagt merke til om du spiser mer eller mindre når du er lei deg eller stressa?”
👉 Et barn som lærer å snakke om følelser, trenger ikke bruke mat som verktøy for å håndtere dem.
🔍 5. Vær oppmerksom på signaler – uten å overvåke
Tegn å være var på:
- Plutselig fokus på “sunnhet” eller kropp
- Endret matinntak (over- eller underspising)
- Skam, hemmelighold eller unngåelse av felles måltider
- Overdrevet trening eller vektfokus
🟢 Still spørsmål med omsorg, ikke kontroll:
“Jeg har lagt merke til at du spiser mindre enn før – går det bra med deg?”
👨👩👧 6. Ha måltider som handler om mer enn mat
Felles måltider er viktige arenaer for samtale, tilknytning og ro.
- Unngå skjerm og stress ved bordet
- Ikke fokuser på hva eller hvor mye barnet spiser – fokuser på fellesskapet
- La barnet få kjenne på sult og metthet uten ytre press
👉 Når måltidet er trygt og hyggelig, lærer barnet å stole på kroppen sin.
🌟 Forebygging handler om tilstedeværelse – ikke kontroll
Det viktigste du kan gi barnet er:
🔹 Et trygt hjem der alle kropper er velkomne
🔹 Åpenhet rundt følelser og identitet
🔹 Gode rollemodeller som viser balanse og selvomsorg
👉 Vil du ha flere råd om barnets selvfølelse, kroppsbilde og emosjonell helse?
Besøk oss på 🌐 https://ParentDo.com
🧡 På ParentDo.com finner du konkrete verktøy og støtte for å forebygge spiseforstyrrelser og bygge opp en trygg, positiv relasjon til mat, kropp og følelser.
