🛏️ Søvnvennlig innredning for barn
Slik skaper du et rom som fremmer ro, trygghet og god søvn
Barn trenger god søvn for å vokse, lære og håndtere følelser. Et søvnvennlig rom gir kroppen og hjernen signaler om at det er tid for hvile. Små justeringer i innredningen kan gjøre stor forskjell for sovekvalitet, innsovningstid og trygghetsfølelse.
Her er en praktisk guide til hvordan du kan innrede et barnerom som fremmer søvn – ikke uro:
🌙 1. Dempet belysning = signal om ro
Unngå sterkt taklys på kvelden. Bruk:
🟢 Nattlampe med varm glød (gult eller oransje lys)
🟢 Dimmer eller lyskilder som kan justeres
🟢 Unngå blått og hvitt LED-lys nær sengetid
👉 Svakt og varmt lys hjelper kroppen å produsere melatonin, søvnhormonet.
🎨 2. Rolige farger på vegger og tekstiler
Velg beroligende farger som:
- Blå, grønn, dus rosa, lavendel eller beige
- Unngå sterke kontraster som rødt og neon
👉 Farger påvirker stemning og hjernebølger – rolige toner fremmer avslapning.
🧸 3. Et rolig og trygt sengemiljø
- Bruk sengetøy i bomull eller annet pustende stoff
- Ha én fast kosebamse, pute eller teppe som barnet forbinder med trygghet
- Unngå for mange leker i sengen – det forstyrrer søvnsignalet
👉 Sengen skal forbindes med ro, ikke lek.
🚫 4. Skjermfri og ryddig sone før leggetid
- Fjern nettbrett, TV og mobil fra barnets rom
- Rydd bort leker før kveld
- Ha en egen kurv eller hylle for “kveldsro”-bøker
👉 Et rom med visuell ro hjelper barnet å koble ned.
🌬️ 5. God luft og riktig temperatur
Sørg for at rommet er:
- Litt kjølig (rundt 18–20 °C er ideelt for søvn)
- Luftet ut før leggetid
- Fritt for forstyrrende lukt eller støy
👉 Frisk luft og riktig temperatur gir bedre innsovning og dypere søvn.
🎵 6. Lyd og rytme som roer kroppen
- Bruk hvit støy-maskin eller beroligende lyder (regn, bølger)
- Spill rolig musikk i 5–10 minutter før leggetid
- Les bok med rolig stemme – det skaper trygg overgang
👉 Lydmiljøet bør være forutsigbart og lavt i intensitet.
💡 Bonus: Lag en søvnritual-sone
Etabler et lite hjørne for kveldens rutine:
- Koseteppe og bok
- Dempet lys
- “Sovekurv” med nattbok, kosedyr og pysj
- Kalender eller symboler for kveldens steg (for yngre barn)
👉 Ritualer + miljø = sterkere søvnsignal.
🛌 Et søvnvennlig rom = et tryggere barn
Når barnet forbinder rommet sitt med ro og forutsigbarhet, blir det lettere å:
🔹 Sovne
🔹 Sove sammenhengende
🔹 Våge å være alene
🔹 Takle følelser og uro før leggetid
👉 Vil du ha flere råd om søvnrutiner, trygghet og barnevennlige romløsninger?
Besøk oss på 🌐 https://ParentDo.com
🧡 På ParentDo.com finner du konkrete tips og inspirasjon til hvordan du skaper et rom der barnet ditt kan sove trygt – og våkne uthvilt.
